Тұрақты шиеленіс - қазіргі заманғы адамның жиі серігі. Бұл сізге күндіз өнімді жұмыс істеуге, түнде ұйықтауға жол бермейді. Стрессті жеңу және қалыпқа келу үшін қарапайым релаксация әдістері көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз біраз уақыттан бері сізді азаптайтын нәрсе туралы ойламасаңыз, апатты ештеңе болмайды. Мазасыз ойларды баспай-ақ қойыңыз. Мұны істеу көңіл-күйдің сөнуіне мүмкіндік беріп, демалуға мүмкіндік береді.
2-қадам
Өзіңізді жақсы сезінбесеңіз де, таза ауаға шығуға тырысыңыз. Айналаңыздағы әлемге назар аударыңыз: не көресіз, қандай дыбыстарды естисіз, қандай иістерді сезесіз? Жеке мәліметтерге назар аударыңыз, тек қадағалаңыз.
3-қадам
Үйде, жылулық пен жайлылықта ыңғайлы жағдайды алыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Ауаны төмен және артқа жұтып жатқаныңызды сезініп, баяу дем алыңыз. Бұлшықеттер жанып тұрған балауыз тәрізді жұмсарып, босаңсығанын елестетіп көріңіз.
4-қадам
Үйде қарапайым нәрселермен айналысыңыз - қолөнер, кітап оқу, балалармен ойнау. Ең бастысы - сіздің жағдайыңызды жақсы жаққа өзгертуге көмектеспейтін қара ойларға берілу азғыруынан бас тарту.
5-қадам
Егер сіз шиеленістің күшейіп бара жатқанын сезсеңіз, дәрігерден табиғи седативтер туралы кеңес сұраңыз. Сондай-ақ, сіз күндіз ұйықтай аласыз, бірақ бір сағаттан артық емес, содан кейін түнде ұйықтау оңай болады.
6-қадам
Релаксация тұрақты әдетке айналуы керек. Бетіңіз бен мойныңыздағы бұлшықеттерді босату арқылы күн бойына кернеуді босатыңыз және баяу, терең дем алыңыз. Міндетті түрде қозғалыңыз, бос жатпаңыз, егер компьютерде отыратын жұмысыңыз болса, түріңізді жиі өзгертіңіз және көзіңізге демалыңыз.
7-қадам
Ұсақ-түйек нәрсеге алаңдамауға тырысыңыз. Дөрекі сөз, терезе сыртындағы қолайсыз ауа-райы, сынған телефон - осының бәріне кедергі келтірмеңіз. Өзіңізге айтыңызшы, сіздің өміріңізде көптеген қуаныштар бар, және сіз тітіркендіргіш оқиғалардың сіздің көңіл-күйіңізді бұзуына жол бермейсіз.
8-қадам
Стресспен күресуге тырыспаңыз. Олар болсын, бірақ өзіңізге нақты бағыт беріңіз, олар сіз оларды жеңе алатын боласыз, сондықтан сізде қорқатын ештеңе жоқ. Өзгерте алмайтын нәрсеге төзуді үйреніңіз, сонда өмір жаңа түстермен жарқырайды, ал стресстің себептері азаяды.
