Бірнеше минутты тыныш, ақырын ішке қарауға - психологтар осылай кеңес береді. Сонымен, сіз ішкі шиеленістің себептерінің кем дегенде біреуін таба аласыз. Сарапшылар көбінесе ішкі стресс сыртқы факторлармен тығыз байланысты екеніне сенімді. Мысалы, күз келді, демек, күндізгі уақыт қысқарып, ауа-райы бұлтты болды; қурап қалған табиғат апатияны тудырады Мүмкін, керісінше, күн ыстық, сондықтан сіз теңізге тез барғыңыз келеді немесе ұйықтағыңыз келеді. Сіздің күйзелісіңіз туралы білгеннен кейін, онымен күресуді бастаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Шиеленістің «көздерін» біліп, тыныштықты көре беріңіз … Кем дегенде, радио мен теледидарды уақытша өшіріңіз. Өзіңізді тыңдаңыз. Сіз ыңғайлы отырғанда әдемі және тыныш жерді мүмкіндігінше айқын етіп елестетіңіз. Бұл пальмалармен, ескі сараймен және күзгі орманмен - сізге ұнайтын кез-келген жағажай болуы мүмкін. Ең бастысы - бұл бұрышқа толығымен ауысу және барлық сезімдерді пайдаланып, сол жерде ойда болуға тырысу. Мысалы, егер сіз тастанды сарайды елестетсеңіз, қамыс пен құмыралар өскен тоғанның иісімен дем алып көріңіз, жөнделмеген бағаналардың кедір-бұдырын сезіңіз, аяқ астыңыздағы еден тақтайларының сықырлауығын естіңіз, тылсым көлеңкелерді қараңыз …
2-қадам
Дұрыс дем алыңыз. Кернеулі сәттерде адамдар тыныс алады (бірақ көбінесе олар оны байқамайды). Өзін-өзі тереңдету, шағын медитация психикалық және физикалық демалуға көмектеседі. Ұстап қалудың бір нұсқасы - отыру, көзді жұму және мұрын арқылы бірнеше рет терең дем алу. Онда сіз демалу және кернеуді шығарып жатқаныңызды елестетіп, беске дем алуыңыз керек.
3-қадам
Жақсы тамақтаныңыз. Міндетті түрде ыстық тамақ ішіңіз. В тобының витаминдеріне бай тағамдарға - сүзбе, бадам, брокколи, балық, сиырға назар аударыңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз. Банан, ірімшік және қара шоколад (мөлшерде) көңіл-күйді көтереді. Тоныңызды көтеру үшін хош иісті және пайдалы сусындар - шөп шайлары мен емдік өсімдіктердің инфузияларын ішіңіз.
4-қадам
Достарыңыз бен достарыңызға қоңырау шалыңыз! Демалыс кезінде адамдар бір-біріне күлкілі суреттермен хабарламалар жазып, көңілді компанияларда кездеседі. Алайда, әлеуметтік қарым-қатынас мүмкіндігі онша көп бола бермейді. Сізге баруды ұнататын адамды шақырыңыз, немесе, мысалы, кафеде кездесуді ұйымдастырыңыз.
5-қадам
Көбірек жүріңіз. Ашық аспан астында серуендеу - бәрінен үзіліс алуға тамаша мүмкіндік. Қысқа серуендеудің өзі демалуға, ойларыңызды ретке келтіруге және ішкі күш-қуат алуға көмектеседі. «Жаяу серуендеу» кезінде айналаңыздағы әлемді бақылаңыз: ағаштарға қараңыз, құстарға құлақ салыңыз, желдің түрткенін сезіңіз, өтіп бара жатқан адамдардың кейіпкерлерін болжап көріңіз … Кейде сіз камераңызды өзіңізбен бірге алып жүруіңіз керек.
6-қадам
Айналаңыздағы әлемді бояңыз! Түрлі түсті киімдер киіңіз. Үй декорына көңілді түстер қосыңыз. Күнделікті өмірге бірнеше түстер қосыңыз - уақытты қызықты әрі пайдалы өткізіңіз; өзіңізге ұнайтын нәрсені табу арқылы ойыңызды жұмыстан шығарыңыз. Отбасыңызбен жайлы атмосферада жағымды қарым-қатынас жасау да ішкі стресстен арылуға көмектеседі.
