Стресс пен қорқыныш әрқашан бір-біріне жабысады, олар біздің санамызда берік орныққан, қорқыныш - бұл стресстің себебі және оның салдары. Қорқыныш күйзеліске жауап беруі де мүмкін. Күнделікті өмірде біз үнемі қорқыныш тудыратын көптеген мәселелерге тап боламыз. Себептер әлеуметтік және мәдени болуы мүмкін. Стресске түсетін обсессивті қорқыныш невротикалық бұзылулар деп аталады.
Қажетті
- - қорқыныш күнделігі;
- - қорқыныштың «түгендеуі»;
- - қорқыныш пен стрессті бақылау.
Нұсқаулық
1-қадам
Біздің барлық қорқыныштарымыз, жұмсақ мазасыздықтан, үлкен қорқынышқа дейін, нақты қауіп тудырмайтын нақты заттармен немесе өмірдегі жағдайлармен байланысты.
2-қадам
Қорқыныштың себептері көбінесе подсознаниеде тереңде жасырылады және стресс пен қорқыныштан арылу үшін оларды тудыратын барлық себептерді тастау керек. Сіз қорқыныш туралы «тізімдеме» жүргізіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз, олардың қайсысын өкінбей басыңыздан шығара алатыныңызды ойлаңыз. Подсознаниенің бұрышындағыларды қарастырайық. Оларды біржолата лақтырып тастаңыз, содан кейін нәтижеге сүйсініңіз. Қазір қорқыныш аз, күн сайын сіз көбірек проблемалармен және өмірлік жағдайлармен кездестіре аласыз. Өз-өзіне сену.
3-қадам
Егер сіз қорқынышты тануды және басқаруды үйренсеңіз, кез-келген қиындықтар мен проблемалармен күресуге болады. Сіз оптимистік тұлғаға айналасыз, достарыңызбен және отбасыңызбен қарым-қатынас үйлесімді болады.
4-қадам
Стресс әрқашан байқалмайтындай әрекет етеді, адам шекті күшке ие болады, оның тітіркенуі күшейеді, қысымы көтеріледі, бұл қорқыныштың алғашқы белгілері. Мұндай сәттерде иммундық жүйе де әлсірейді, бұл бактериялардың ағзаға «шабуылдап», ұзаққа созылатын ауруларға соқтыруына мүмкіндік береді.
5-қадам
Қиындықтардан арылып, спортпен шұғылданыңыз. Таңертең жүгіруді бастаңыз немесе бассейнге жазылыңыз, жаттығу залы айналысады. Диетаны ұстаныңыз, ұйықтар алдында тамақтануды тоқтатыңыз, күн сайын витаминдер ішіңіз. Себебі ағзаға қолдау қажет. Өзіңіздің ұйқыңыздың рәсімін жасаңыз, ұйықтар алдында сіз тынышталып, босаңсуыңыз керек. Түнде кітап оқыңыз, жалбыз шай ішіңіз.
6-қадам
Күйзелісті күнделікке жазып, оны минутына жазып отырыңыз. Оны кез-келген дәптерден немесе дәптерден жасауға болады. Әр парақты 3 бағанға бөліңіз. Біріншісіне күйзеліс уақытын, екіншісіне - көзін, ал үшіншісіне - сіздің реакцияңызды қосыңыз. Бір апта өткеннен кейін күнделік ашып, болған жағдайларды және оларға деген реакцияңызды талдаңыз. Осылайша, сіздің өміріңізде ақымақ қорқыныштар тым көп екенін түсінесіз. Қалпына келтіру қорқыныштың мағынасыз екенін түсінгеннен кейін пайда болады.
