Өмір тосын сыйларға толы. Күнделікті шындықтың тосын сыйлары әрқашан жағымды бола бермейді. Кішкентай және үлкен қиындықтар, эмоционалдық күйзелістер, өткір және кейде аяусыз әсер - осының бәрі із қалдырады. Ашығын айтқанда, қазіргі заманғы адамның өмірі стрессті. Ал егер стресс - яғни дененің шокқа реакциясы - онымен күресу мүмкін болмаса, онда стресстің зардаптарын жойып қана қоймай, одан оң нәтиже алуға болады.
Стресс белгілері қандай?
- Апатия, жұмыс істеуге, қозғалуға, жұмыс пен күнделікті мәселелерді шешуге келмейтіндіктен көрінеді.
- Шаршау, зейінді шоғырландыру, ұмытшақтық.
- Тітіркену, қоздырылмаған агрессия, жаман көңіл-күй.
- Жанжал, тұлғааралық мәселелерді «бейбіт жолмен» шешуге құлықсыздық
- Адамды алдай алатын, пайдаланатын қорғансыздық, әлсіздік, оның мүдделеріне нұқсан келтірді.
- Өмірдегі ләззаттың жетіспеушілігі, әр қадамды мәжбүрлеу сезімі.
- Физикалық ыңғайсыздық: бас ауруы, жүйке бөртпесі (мысалы, есекжем), қышу, ұйқысыздық, адреналин, қорқыныш шабуылдары.
Стресстің әсерінен қалай құтылуға болады?
- Шашыңызды тарау арқылы … оң нәтиже беруге болады. Өзіңізге жақсы нәрсе ойлап, шашыңызды ақырын тазалауға тырысыңыз. Шашыңызды айна алдында мұқият тазалау күйзелісті жұмсартады.
- Шоколад, дәмді кәмпиттер, балмұздақ, банан немесе сүйікті жемістер сияқты дәмді «антидепрессантты» ішіңіз. Антидепрессанттар шошқа майы мен майлы балықтарда да кездеседі дейді.
- Қолыңызды ыстық ету үшін алақанға тез және тез ысқылаңыз. Құлақтарды уқалаңыз, тәждің айналасында және бастың артында басыңыз. Бұл қажетсіз нервоздықты басады және шиеленісті басады.
- Кәсіби массаж терапевтіне барыңыз, хош иісті тыныштандыратын заттармен ваннаға барыңыз. Бұл жағымсыз эмоциялардан алшақтап, демалуға көмектеседі.
- Жылы душ негативті керемет түрде жояды. Судың жуып, жаманның бәрін алып кететінін елестете отырып, душта сәл ұзағырақ болыңыз - обсессивті күйден бастап, адамға «жаман көз» сияқты әсер ететін бөтен энергияның қалдықтарына дейін.
- Лифтсіз баспалдақпен жоғары және төмен жүруге тырысыңыз. Бұл сіздің жүрегіңіздің жұмысын тездетеді, тыныс алуды қалпына келтіреді және сізге жағымды физикалық жүктеме береді. Тек өзіңізді артық етпеу керек екенін есте ұстағаныңыз жөн. Баспалдақпен жүру тыныш, асықпай болуы керек. Жүктемені мәжбүрлемеңіз - бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
- Шай, әсіресе жасыл шай, оң әсер етеді. Гибискус - бұл керемет құрал. Оны шайға қосыңыз - бұл психикадағы жағымсыз әсерді кетіреді және организмнен бос радикалдарды алып тастайды. Олар жауапсыз қорқыныш, дүрбелең шабуылдары және депрессиялық көңіл-күй тудыруы мүмкін.
- Жаттығу стресстен арылуға көмектеседі. Ең бастысы - бұлшықеттерге жүктеме шамадан тыс емес, ал қимылдар қажетсіз өткір. Тегіс қимылдар, би жаттығулары жақсы көңіл-күйге оралады. Шомылу да осындай әсерге ие болады - теңізге немесе өзенге демалуға барыңыз немесе бассейнге билет сатып алыңыз.
- Сүйікті хош иістердің емдік әсері болуы мүмкін. Бұл дәстүрлі үнді шылым шегетін таяқшалар, сүйікті хош иіссулар, сүйікті хош иісті гүлдер, хош иісті шамдар болуы мүмкін. Сонымен қатар, жағымсыз иіспен қоршалмауға тырысыңыз. Осыған байланысты, егер сіз. мысалы, темекі шегу - ол жерде темекі шекпеуге тырысыңыз. сіз өміріңіздің көп бөлігін қайда өткізесіз.
- Таңертеңгілік эфирді бастаңыз. Жедел жұмыстарды орындау үшін төсектен көтеріліп, ұшып кетуге асықпаңыз. Терезені немесе балконды ашып, жамылғылардың астынан тағы да серпіліп, салқын таза ауамен рахаттаныңыз. Мұндай сәттерде сіз жайбарақат демалып, күннің жоспарларын ойластыра аласыз.
Стрестің оң әсері
- Стресс адамның өміріне кері әсерін тигізіп қана қоймайды. Көптеген жағымды факторлар бар. Психика икемді болады, тәжірибе байиды, мінезі күшейеді, жүйке жүйесі - күйзеліске дұрыс жауап бере отырып - күшті болады.
- Стресстің жағымды бағыттағы зардаптарынан шығудың бір жолы - шығармашылық. Өзіңіздің барлық қабілеттеріңізді есте сақтауға тырысыңыз: гитара ойнау, өлең шығару, ән айту - мұның бәрі күтпеген эмоционалды және интеллектуалды серпіліс ала алады. Сурет салу, әсіресе бояулармен тамаша шешім бола алады. Алайда, шығармашылық түрлері әр түрлі болуы мүмкін. Кесте тігу, тоқу, ағаш ою - стресстен кейінгі шығармашылықтың барлық түрлері өте жақсы нәтиже әкелуі мүмкін.
- Стресске жауап көбінесе ойларды ғана емес, айналадағы өмірді де ретке келтірудің ішкі қажеттілігі болып табылады. Осындай кезеңдерде айналаңызға талдау жасағаныңыз жөн болар еді. Мүмкін сізге қажет емес байланыстардан арылу қажет болуы мүмкін. Көптеген адамдар өз үйінде заттарды ретке келтіру, жөндеу жұмыстарын жүргізу қажеттілігі туындайды.
- Өз өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге деген ұмтылысты тастамаңыз - артқы жағында, өйткені стресс өтеді, ал оны әдеттегі инерция, тіпті күнделікті серіктері болатын әдеттегі жалқаулық басады. Қалай десеңіз де, стресс - бұл өз өміріңізге сырттай қарауға, көп нәрсені асыра бағалауға және жеке әлеміңізді таза әрі жақсартуға мүмкіндік.
