Адамды дүрбелең күтпеген жерден басып озады. Көктен келген болт сияқты бастап, ол әртүрлі белгілерде көрінеді: айналуы, тыныс алудың қиындауы, әлсіздік, терлеу, қол алысу, бозару, бағыттың бұзылуы, мазасыздық және өлімнен қорқынышты қорқыныш. Ұстама үйде, дүкенде немесе жұмысқа бара жатқанда пайда болады және бірнеше секундтан кейін аяқталады, бұл сіздің көңіліңізді қалдырады. Ұстаманың қайталануы ауыр ауруға айналуы мүмкін. Енді мұндай жағдайға тап болмау үшін не істей аласыз?
Нұсқаулық
1-қадам
Дүрбелеңнің алғашқы көріністеріне байыпты қараңыз: адамды ұстайтын кенеттен негізсіз қорқыныш оның тұрақты серігі бола алады, депрессия мен суицидке әкелуі мүмкін. Егер бұл мәселе дереу шешілмесе, бұзылыс созылмалы түрге ауысуы мүмкін.
2-қадам
Сіз дүрбелең шабуылын бастан өткергеніңізді сезген бойда, терең тыныс ала бастаңыз, ал мазасыздықтың еш негізі жоқ екеніне, сіздің қорқынышыңыз жақын арада өтіп кететініне сендіріңіз. Өзіңізді ән айту, досыңызбен сөйлесу немесе кез-келген физикалық белсенділікпен алаңдатуға тырысыңыз.
3-қадам
Дүрбелеңді емдеу мүмкін, сондықтан міндетті түрде маманға хабарласыңыз. Мұндай бұзылуларға не әкелетінін анықтау керек: есірткінің жанама әсері немесе қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі, анестезиядан кейінгі асқынулар немесе басқа нәрсе. Дәрі-дәрмекпен емдеу және психотерапия өте ауыр жағдайларда да оң нәтиже береді.
4-қадам
Сіздің реакцияларыңызды басқаруды үйреніңіз. Стресстің себептерін анықтаңыз және оларға басқаша жауап беруге тырысыңыз. Йога сабақтарына жазылыңыз, терең тыныс алуды және релаксацияны үйреніңіз. Физикалық белсенділіктің кез-келген түрімен айналысыңыз. Алкогольді, шай мен кофені аз ішіңіз.
5-қадам
Диета мен ұйқы режимін қадағалаңыз. Жүйке жүйесін нығайту үшін В тобындағы дәрумендерді ішіңіз.
