Кейде жағдайды бақылауда ұстау үшін қорқатынды білдірмеу өте маңызды. Ақыр соңында, біреу сізге қоқан-лоққы жасаған кезде, олардың сөздері немесе іс-әрекеттері қажетті нәтиже бергенін растауға ұмтылады. Ол сенің жылағаныңды, жалынғаныңды, қолың мен ерніңді тербеткеніңді қалады. Агрессорлар өз мақсаттарына жеткенін және олардың қолында сіз екеніңізді білгісі келеді. Оларға мұндай мүмкіндікті бермеңіз, қорқынышыңызды жасыруды үйреніңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Қорқыныш танытпаудың ең жақсы тәсілі - онымен күресу. Біз қорқынышты сезінгенде, оның «маркерлері» рефлекторлы түрде пайда болады. Біз жылаймыз, бозарамыз, дірілдейміз, өйткені біз оны қалағанымыз немесе қаламайтынымыз үшін емес, денеміз қанға «қорқыныш гормонын» - адреналинді шығарады. Бұл сіздің жүрегіңіздің соғуын тездетеді, тамырдың тарылуын тудырады, оқушыларыңызды кеңейтеді - есте сақтаңыз, «қорқыныштың үлкен көздері бар»? Демек, бұл шындық, және дененің физикалық реакцияларымен күресу өте қиын, бірақ мүмкін.
2-қадам
Терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін біліңіз. Релаксация әдістері қорқыныш пен қорқыныш кезінде сізді тыныштандыруға көмектеседі. Олар сондай-ақ қорқыныштың физикалық көріністерін ауыздықтауға көмектеседі, мысалы, жүрек соғу жылдамдығы және жиі тыныс алу және шығу. Күн сайын аздап жаттығу жасаңыз - бір қолыңызбен асқазаңызға жайғасып отырыңыз. Мұрныңызбен дем алыңыз, ішіңіздің көтерілгенін сезіп, аузыңыз арқылы дем шығарыңыз. Екі-бес минут ішінде немесе тыныштық пен босаңсушылық сезінгенше терең тыныс алуды жалғастырыңыз. Уақыт өте келе, бұл тәжірибе сізге оңайырақ болады және сіз тыныштықтың сізге қалай түскенін сезіп, кез-келген жағдайда тыныс алуды үйренесіз, тамыр соғуыңыз қалыпқа келеді, үрей, қорқыныш, көз жасыңыз басылады, аяқ-қолыңыздың дірілдеуі төмендейді.
3-қадам
Сіз дүрбелең реакцияларын меңгергеннен кейін, өзіңізге «Бұл қорқыныш логикалық және рационалды немесе қисынсыз» деп сұрақ қою арқылы бастауға болады. Қорқыныш сезімін жеңу үшін не болып жатқанының шынайы фонынан хабардар болу керек. Мысалы, «бұл адамның маған физикалық зиян келтіруі шындыққа сәйкес келмейді, егер ол қаласа, ол көптен бері айтып келе жатқан нәрсесін жасар еді. Оның бәрі мені қорқытқысы келеді, әйтпесе ол дәрменсіз ». «Үрген ит тістемейді» деген мақалды есіңізде сақтаңыз.
4-қадам
Улыбка. Мұны тіпті күш қолдану арқылы жасаңыз. Біріншіден, күлімсіреу жағымды эмоциялардың қоздырғышы болып табылады және агрессор жоспарлаған дүрбелең мен ұшудың сценарийін бұзады. Екіншіден, мәжбүрлі күлімсіреу кезінде де бұлшықеттер белгілі бір жолмен миға сигнал жіберіп, оны «бақыт гормондарын» шығаруға мәжбүр етеді, демек, қанға енгізілген адреналин деңгейі төмендейді.
5-қадам
Қақтығыстың дұрыс ештеңесі жоқ екенін қабылдаңыз. Жанжал - бұл өмірдің бір бөлігі, сізбен келіспейтін адам әрқашан болады, сіз оны тітіркендіре аласыз. Осы фактіні қабылдау арқылы сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңе аласыз және агрессормен күресуге болады.
