Заманауи адам күн сайын стресске тап болады. Жұмыстағы қиындықтар, көптеген жылдар бойы жөндеу жүргізіп келген көршілер, кешкі ас, күйдірілген суды үнемі ағызып жіберетін ауа-райы, ауа-райының қолайсыздығы, бұл үйден кету қажеттілігін ештеңемен алмастырмайды … Кез-келген нәрсе стрессті тудыруы мүмкін. Сыртқы жағымсыз әсерлерге оңай қарсы тұру үшін стресске төзімділікті қалай арттыруға болады?
Адамның стресске төзімділік деңгейі неге байланысты? Бұл қабілетті көптеген жолдармен табиғат және генетикалық деңгейде қояды. Жүйке жүйесі күшті, күшті адамдар, стрессті жеңу оңайырақ. Мобильді және өте сезімтал жүйке жүйесінде стресске төзімділік айтарлықтай зардап шегуі мүмкін. Сонымен қатар, адамның балалық шағында алған тәрбиесі стрессті көтеріп, тез қалпына келуіне әсер етеді. Мысалы, егер ата-аналар баланы үнемі ыңғайсыз жағдайға қалдырса, оның өзін-өзі бағалауын төмендетсе, оның бойына қорқыныш ұялатса, мұндай адам ересек жасында стресске төзімділікпен қиындықтарға тап болады.
Алайда, егер тәрбие сәтсіз болып, табиғаты әлсіз жүйке жүйесі пайда болған болса, онда стресстік жағдайларға қарсы тұруды және стресстік әсерге оңай төзуді үйрену мүмкін емес деп ойлаудың қажеті жоқ. Стресске төзімділіктің үшінші маңызды компоненті - бұл адам бойындағы тікелей жұмыс: даму, өзін-өзі жетілдіру, оқу, өзгеруге дайындық. Стресске төзімділікті күшейту туралы шешім қабылдағанда, сіз бәріне өте қарапайым және қол жетімді қадамдардан бастауға болады.
Стресске төзімділікті арттырудың 5 қадамы
Ұйқы, хобби, демалу. Стресспен күресу кезінде оң гормондардың деңгейін жоғарылату және стресс гормоны болып табылатын кортизол мөлшерін азайту өте маңызды. Сондықтан демалу және жақсы ұйқы стресске төзімділікті күшейтетін маңызды компоненттер болып табылады. Тыныс алу жаттығулары, ароматерапия, массаж және медитация сияқты релаксация әдістері жүйке кернеуін жеңілдетеді, күшін толықтырады және өмірге сенімді көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Өзіңіздің сүйікті хоббиіңізбен айналысу сізге демалуға және серотонинді көбейтуге көмектеседі, бұл сізге оптимистік көзқарас пен стресстен арылуға көмектеседі.
Стресс жаттығулары. Пассивті өмір салты - бұл стресске төзімділікті айтарлықтай әлсіретеді. Физикалық белсенділіктің арқасында сіз ағзадағы стресстен арылып, қайтадан пайдалы гормондар өндірісін ынталандыра аласыз. Сонымен қатар, жаттығулар сіздің формаңызды сақтауға көмектеседі.
Өз күніңізді жоспарлай білу. Көбірек тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөлуді үйренген, уақытты дұрыс бөлуді және мерзімдерден аулақ болуды білетін адамдар стресстік жағдайлардың әсеріне шыдамдылық танытады. Стресске төзімділікті қалыптастыру үшін сіз өзіңіздің өміріңізге ұтымдылықты енгізуіңіз керек.
Авто жаттығулар. Өзін-өзі жаттықтыру немесе өзін-өзі гипноздау - бұл қарапайым және қол жетімді әдіс, соның арқасында сіз стресске төзімділікті арттыра аласыз, оптимистік көңіл-күйді орнатып, позитивті ойлау әдетін дамыта аласыз. Әрдайым жасауға және қайталауға тұрарлық көптеген психологиялық жаттығулар мен көзқарастар бар. Мысалы, бәрі дұрыс болмайтын жағдайда, күйзеліс өмірдің билеушісіне айналғандай болып көрінгенде, сіз көзіңізді жұмып, терең дем алып, босаңсуыңыз керек. Содан кейін болат шыбықтың ішінде қалай пайда болатынын елестетіп көріңіз. Ол берік және берік, сыртқы әлемнің теріс әсерінен бұзыла алмайды. Бұл күш пен сенімділік береді.
Қыңқылдау мен азап шегу әдетінен бас тарту. Мүмкін бұл әдіс оңай емес, бірақ ол өте тиімді. Көбіне көптеген адамдар мұндай әдетті мүлдем байқамайды. Теріс, үнемі өзін-өзі аяушылықты сезіну, кішкене себептермен жылай беру, барлық қиын жағдайларды тек жағымсыз оқиғалар ретінде қабылдау стресске төзімділік деңгейінің өте төмендеуіне әкеледі. Осындай көзқарастар мен көзқарастар аясында көңіл-күй ғана емес, физикалық әл-ауқат та нашарлауы мүмкін. Енді не істеу керек? Бастау үшін сіз өзіңізге қиындық туғызуға тырыса аласыз: апта ішінде үмітсіздікке жол бермеңіз, жағымсыз жағдайларға жол бермеңіз. Осы уақыттың ішінде сіз күнделік жүргізуіңіз керек, онда күннің соңында, болған кезде, ең болмағанда, бес жағымды нәрсені жазыңыз. Бұл кез-келген жаһандық оқиғалар болуы мүмкін, мысалы, көптен күткен демалыс сапары немесе жаңа смартфон сатып алу. Немесе кішкене нәрсе, кейбір ұнамды нәрселер, мысалы, дәмді кешкі ас, кинотеатрға жағымды саяхат, немесе тіпті адам ұйықтап, кешігіп қалу қаупі болғанымен, жұмысқа ұйықтап алып, ұйықтамаған жағдай. Қазірдің өзінде осындай «сынақ» аптасының соңында оң өзгерістерді байқауға болады.
