Өзіңіздің қорқынышыңыздан арылу үшін, олармен бірге өмір сүруді үйреніңіз. Өз қиялыңызды пайдаланыңыз және егер сіз шешім қабылдауға шешім қабылдасаңыз, не болатынын анықтауға тырысыңыз. Алдымен кішігірім қорқыныштарды жеңіп, одан да маңызды қорқыныштарға көшу арқылы батылдықты тәрбиелеуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің қорқынышыңыздан арылу үшін, неден және неге қорқатындығыңызды анықтаңыз. Бәрі түсінікті сияқты көрінетін, бірақ шын мәнінде олай емес. Мысалы, биіктіктен қорқатын адам шын мәнінде биіктіктен емес, құлап қалудан қорқуы мүмкін. Қандай оқиғалардан кейін қорқыныш пайда болғанын есте сақтаңыз. Егер мүмкін болса, өткен уақытқа саяхат жасаңыз және эмоцияларыңызды талдаңыз.
2-қадам
Қорқынышты босату - оны қабылдау. Сіз қорқынышпен бірге жүретін сезімдерден арылуға тырыса алмайсыз, бірақ олармен бірге өмір сүруді үйреніңіз. Стресстік жағдайда өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды тыңдап, оларды талдап, бағалаңыз. Барлығын параққа жазып, сезімдерге тез үйрену үшін мезгіл-мезгіл қайта оқып отыруға болады. Бұл сізге әр кезде қорыққан кездегі жағдайға көбірек үйренуге мүмкіндік береді. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңіздің сезіміңіз сізді мазалай бастағанын байқайсыз. Қорқыныш енді бұрынғыдай айқын көрінбейді.
3-қадам
Логикалық ойлауға тырысыңыз және ең нашар сценарийдің не екенін түсінуге тырысыңыз. Өзіңіздің қорқынышыңызға қарамастан әрекет ету туралы шешім қабылдағаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл жағдайда не болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Мүмкін, сыни және табиғаттан тыс ештеңе болмайды. Бірақ сізде белгілі бір қауіп төніп тұрса да, сізді нақты не қорқытатынын білесіз. Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеке білсеңіз, онда ол соншалықты қорқынышты бола алмайды, өйткені көбінесе сізді шатастыратын және қорқатын белгісіз.
4-қадам
Қорқыныштан құтылу үшін, оған қарсы тұруды үйреніп, барлық күмәндарды алып тастаңыз. Мысалы, егер сіз көлік құралын басқарудан қорқатын болсаңыз, жай рульге отырыңыз, көлікті іске қосыңыз және жолды басыңыз. Егер сіз мұны әрдайым жасасаңыз, онда сіз көп ұзамай қорқыныштың біртіндеп азайып бара жатқанын байқайсыз. Нәтижесінде сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңесіз.
5-қадам
Өзіңіздің батыл болыңыз. Мұндай жаттығулар сізге қорқынышқа төзімділікті дамытуға немесе онымен ыңғайсыз өмір сүруге үйренуге мүмкіндік береді. Кішкентай қорқыныштарды жеңуден бастаңыз. Мысалы, егер сіз тышқандардан қорқатын болсаңыз, үй жануарлары дүкеніне барып, осы жануарлармен бірге торларға жақындаңыз. Содан кейін сатушыдан тышқанды көрсетуін сұраңыз, оны қолыңызда ұстап көріңіз. Осы кеміргіштерден қорқуды тоқтатқанда, тағы бір қорқынышпен күресуді бастаңыз. Нәтижесінде сіз қорқынышыңызды жеңе аласыз, өзін-өзі қорықтыра аласыз және қорқынышыңызды тәрбиелей аласыз.
