Көбіне көңіл-күй кенеттен төмендеген кездегі сезім таныс, содан кейін біраз уақыттан кейін ол да күрт көтерілді. Теңгерімсіздік, эмоционалды тұрақсыздық адамның өмірін улайды, сонымен бірге басқа адамдармен, әсіресе жақын адамдармен қарым-қатынас жасауды қиындатады. Көңіл-күйдің өзгеруімен қалай күресуге болады?
Бірінші қадам - көңіл-күйдің өзгеру себептерін түсіну
Өз жаныңызға үңіліп, сұраққа шынайы жауап беруге тырысыңыз: менің жақсы немесе жаман көңіл-күйім кімге немесе неге байланысты? Егер сізде біреуге деген қатты эмоционалды байланыс болса, онда оның көзқарасы мен іс-әрекеті сіздің көңіл-күйіңізге қатты әсер етуі мүмкін. Бұл күй әсіресе әуесқойларға тән, егер барлық сезімдер шекті деңгейге көтеріліп, эмоциялар шетінен ағып жатса. Бір сөзден және тіпті сүйіктіңіздің интонациясынан сіздің көңіл-күйіңіз үмітсіздік пен эйфорияға дейін күрт өзгеруі мүмкін.
Бастықтың пікіріне немесе әріптестердің көзқарасына немесе сіздің жұмысыңыздағы өзіңіздің табысқа психологиялық тәуелділігіңіз бар ма деп ойлаңыз. Мақтау, ризашылық, материалдық мадақтау алған кезде сіз көтеріңкі боласыз және жаңа еңбек ерліктеріне дайын боласыз. Кез-келген адамның басына түсетін сәтсіздіктер сізді ұзақ уақыт бойы ойдан шығарады.
Сіз өзіңіздің жаман әдеттеріңіз бен тәуелділіктеріңіздің көңіл-күйдің күрт өзгеруіне қатты әсер ететінін түсінуіңіз керек: бұл алкоголь, темекі, құмар ойынға тәуелділік, Интернеттегі тәуелділік, соның ішінде әлеуметтік желілердегі виртуалды байланыс және т.б. Мүмкін, сіз өзіңіздің құмарлықты бірден қанағаттандыруға мүмкіндік болмаған кезде көңіл-күйдің автоматты түрде нашарлап кететінін байқайсыз. Ал қалағаныңызды ала салысымен сіздің көңіл-күйіңіз бірден жақсарады.
Екінші қадам - көңіл-күйді тұрақтандыру үшін шаралар қабылдаңыз
Егер сіз көңіл-күйдің өзгеру себептерін анықтай алсаңыз, онда ең бастысы - олармен қалай күресуге болатындығын білу. Маманға - психотерапевтке, психологқа немесе тіпті невропатологқа жазылу - жағдайдан шығудың ең дұрыс және өркениетті жолы болар еді. Мамандар айтпақшы, көңіл-күйдің өзгеруінің шын себептерін түсінуге көмектеседі, егер сіз өзіңіз жасай алмасаңыз. Дәрігерлердің білікті араласуы, мүмкін қажетті дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы сізді тұрақсыз психикалық жағдайдан шығарады.
Таңертеңнен бастап және күні бойына біркелкі және жағымды көңіл-күй үшін «зарядтаудың» керемет және дәлелденген әдісі бар. Өзіндік жаттығулар қарапайым және өте тиімді! Таңертең сізге бірнеше қарапайым және бір мезгілде «сиқырлы» тұжырымдарды оқып шығу керек, ал оларды қатты, сенімді тонмен дауыстап айтқан жөн. Мұны күніне бірнеше рет жасауға болады, әсіресе сіздің көңіл-күйіңіз нашарлай бастағанын сезсеңіз.
Бұл осы түрдегі мәлімдемелер болуы мүмкін: «Мен сабырлы және қайырымдымын. Мен мүлдем сабырлы. Мен сыртқы жағдайларға тәуелді емеспін. Мені ешкім де, ештеңе де мазалай алмайды. Менің жайбарақат қарым-қатынасыма ешкім де, ештеңе де кедергі бола алмайды. Күндіз қандай жағдай болмасын, мен сабырлы, салмақты, сенімдімін. Менің жүйкем арқан сияқты мықты. Менің психикам мықты және жойылмайды ».
Сіз өзіңіз үшін ең қолайлы фразаларды құрастыра аласыз. Автотренингтегі басты нәрсе - жүйелілік және сіздің айтқаныңызға деген сенімділік.
