Кейде стрессті 21 ғасырдың ауруы деп атайды. Шынында да, өсіп келе жатқан өмір қарқыны, инфляция, дағдарыстар, тұрақты эмоционалдық стресс - осының бәрі бізді қажытады, үнемі стрессті бастан өткереді. Стресстен қалай арылуға болады және жүйке бұзылуларынан қалай сақтануға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Мұндай жағдайларда психологтар кеңес беретін бірінші нәрсе - стресс факторын жою, содан кейін бәрі өздігінен жұмыс істейді. Мысалы, егер сіз үнемі жұмысыңыздан шаршап жүрсеңіз, жұмыс жүктемесін азайтуға немесе жұмыс берушілерді өзгертуге бола ма деп ойлаңыз. Бірақ, өкінішке орай, бұл рецепт әрқашан қолданыла бермейді. Ең болмағанда отбасыңызбен немесе достарыңызбен проблемаларыңыз туралы сөйлесуге тырысыңыз немесе оларды жазбаша түрде тұжырымдаңыз (барлық мәліметтерде) - бұл шиеленісті жоюға көмектеседі.
2-қадам
Егер сіз үнемі күйзеліске ұшырасаңыз, онда бірінші кезекте физикалық және эмоционалды түрде жеткілікті демалу керек. Ұйқыңызды қандырыңыз және күнделікті режимде біраз уақыт демалуды ұмытпаңыз. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, физикалық белсенді болыңыз. Көбірек жүріңіз, би мектебіне жазылыңыз, лифтті пайдаланбаңыз, ауылда серуендеңіз, ақырында жалпы тазалықты жасаңыз. Бұл сізді тыныштандыруға және қажетсіз агрессия үшін шығуға көмектеседі.
3-қадам
Үнемі демалыңыз: шөп сығындыларымен немесе хош иісті көбікпен жылы ванналар қабылдаңыз, босаңсытатын хош иіс майларын қолданыңыз, жағымды музыка тыңдаңыз, шөп шайын ішіңіз. Осындай процедуралар кезінде толығымен босаңсуға тырысыңыз және өзіңіздің жағымды сезіміңізге шоғырландырыңыз.
4-қадам
Шоколад пен апельсин цитрус жемістерін жеу сізге бақытты болуға көмектеседі. Сондай-ақ, рационыңызда жемістер мен жаңа піскен көкөністер көп екендігіне көз жеткізіңіз.
5-қадам
Өзіңізді және жақын адамдарыңызды ұнамды ұсақ-түйектермен жиі қуантуға, үй жануарларымен ойнауға және оптимистік адамдармен көбірек сөйлесуге тырысыңыз.
