Депрессия - адамның өзімен де, сыртқы әлеммен де өзара түсіністігін жоғалтуының ауыр жағдайы. Депрессиямен күрес бұл психикалық аурудың жағымсыз жақтарын жеңіп қана қоймай, ішкі үйлесімділікті табудан тұруы керек. Сіз қайтадан тыңдап, өзіңізді түсінуді үйренуіңіз керек.
Депрессияны емдеу
Антидепрессанттар бұл аурумен күресуде үлкен көмек, бірақ тек дәрі-дәрмек жеткіліксіз. Күресудің қосымша әдістерінің болмауына байланысты адамдардың едәуір пайызы есірткіден бас тартқаннан кейін рецидивке ұшырайды.
Психотерапевттер бірнеше қосымша құралдарды ұсынады:
- спортпен шұғылдану.
Жаттығу кезінде мида эндорфиндер, қуаныштың табиғи гормондары бөлінетіндігі дәлелденді. Бірқатар жағдайларда жүйелі жаттығулар антидепрессанттарды толығымен алмастыра алады.
- достармен сөйлесу.
Сізге қымбат адамдармен жылы қарым-қатынас өмірдің қуанышын қайтара алады. Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар, көбінесе қарым-қатынастың жоқтығы депрессияның себебі болады.
- хош иіс, түс және жарық терапиясы, тыныс алу жаттығулары, массаж сияқты балама әдістерді қолданып көріңіз. Әр адам әлемді өзінше қабылдайды, ал әйелдер үшін қоршаған кеңістікті сезім арқылы тану қарқынды жүреді. Кейбіреулер үшін иістер үйлесімділікті қалпына келтіреді, ал кейбіреулер үшін йогтардың тынысы көмектеседі.
Егер сіз күзгі депрессияны қалай жеңуге болатынын білгіңіз келсе, онда дайын шешім бар: көбірек уақытты күн астында өткізіңіз. Мәселе адам ағзасында күн сәулесінің әсерінен түзілетін Д витаминінің қарапайым жетіспеушілігінде.
Эндокринологтың қарауынан өтуді ұмытпаңыз: көбінесе депрессияның себебі гормоналды теңгерімсіздік немесе басқа соматикалық бұзылулар болып табылады.
Пессимизмді қалай жеңуге болады
Теріс ойлау және кез-келген нәрсеге деген құлшыныстың болмауы ішкі үйлесімділікті қайтаруға кедергі келтіреді. Сондықтан, олармен күресу керек! Пессимизм - болғанның бәрін теріс бағалайтын тенденция - ми бақыт немесе қанағат сезімі үшін жауап беретін заттарды шығаруды тоқтатады. Сондықтан сіз өз ойларыңызды саналы түрде басқара бастауыңыз керек. Басыңыздағы барлық жағымсыз ойларды аяусыз алып тастаңыз: жаман ойлауға тыйым салыңыз.
Мақсат қойыңыз, бірдеңе жасаңыз. Алдымен мақсаттар өте жақын және оңай қол жеткізілсін. Тізімдер жасаңыз, егер сіздің алдыңызда үлкен міндеттер тұрса, оларды бірнеше кішігірім және жеңіл тапсырмаларға айналғанға дейін жинаңыз. Сонымен, сіз кейбір нәтижелерге қол жеткізе аласыз, бұл сізге сөзсіз күш береді және апатия мен пессимизмді жеңуге мүмкіндік береді.
Күнде таңертең күліңіз. Мына жаттығуды жасап көріңіз: оянған кезде саналы түрде күле бастаңыз. Бастапқыда бұл жұмыс істемейді, және сіз өзіңізді ақымақ сезінесіз, өйткені көңіл көтеруге себеп жоқ. Бірақ бір міндет бар: күлу. Бір минуттан кейін сіз себептердің жоқтығын ұмытып, шынымен күле бастайсыз. Бірнеше минуттық күлкі сіз үшін күн сайын ұзаққа созылатын жақсы көңіл-күй сыйлайды.
