Қазіргі әлемде «Депрессиядан қалай шығуға болады?», «Депрессияны қалай жеңуге болады?», «Депрессиямен қалай күресуге болады?» Деген сұрақтар туындайды. өте өткір. Ақыр соңында, депрессия, ауру ретінде, көптеген жолдармен күрделі және түсініксіз құбылыс болып қалады, зерттеушілерде оның оннан астам түрі бар, ал аурудың барысы өте жеке. Дегенмен, депрессиямен күресудің жалпы нұсқаулары бар. Егер олар орындалатын болса, онда қуаныш пен рахатқа толы толыққанды өмірге тез оралу ықтималдығы жоғары.
Нұсқаулық
1-қадам
Кейде үйден бірнеше күн шығу жеткілікті, ал депрессия әлсірей бастайды. Жаңа орындарға барғанда (тіпті ескі жерлерде де), олар еріксіз назар аударатын рөл атқаратын белгілі бір әсер мен эмоциялар алады. Сонымен қатар, кез-келген сапар әртүрлі адамдармен байланыссыз болмайды, бұл өздігінен оқшаулануға мүмкіндік бермейді.
2-қадам
Барлық ғасырларда дәрігерлер ұйқы туралы ең жақсы дәрі ретінде бекер айтпаған. Ұйқысыздық көбінесе депрессиямен бірге жүреді, сондықтан сіз сау ұйқыны қалыптастыру үшін шаралар қабылдауыңыз керек. Мұны істеу үшін сіз толық тыныштықта, жақсы желдетілетін бөлмеде жатуыңыз керек. Қажет болса, сіз түнде әлсіз ұйықтау таблеткаларын ішуге немесе шөптерден тыныштандыратын шай ішуге болады (құрамда валериан тамыры, аналық құрт, мелисса, пион және лаванда гүлдері болуы керек).
3-қадам
Әзіл-оспақ сіздің өміріңізге қосылсын, және жақын арада сіз өмірге деген қызығушылықтың оянып келе жатқанын, өмір сүруге және сүйіспеншілікке деген құлшыныстың езілген мемлекеттің орнына келетінін байқайсыз. Комедияларды, әйгілі әзілкештердің концерттерін тамашалаңыз, жұқпалы күлкілердің жазбаларын тыңдаңыз - сіздің өміріңіз әлдеқайда жарқын әрі жағымды болады.
4-қадам
Өзіңіздің уайымыңызға терең енбеңіз. Депрессиялық күйде болған адам басындағы теріс ойларды мың рет айналдыруға, барлық қиыншылықтар, менің ойымша, барлық қиыншылықтар басталған жерге қайта-қайта оралуға бейім. Сіз бұл «ерітіндідегі суды» шексіз ұсақтай аласыз, немесе Дейл Карнегидің айтуынша, үгінділер күйінде ұзақ уақыт бойы болған. Бұл адам өзін айдап салған және одан шығуға мүмкіндік бермейтін тұйық шеңбер. Сіз өзіңізді кез-келген жолмен алаңдатуыңыз керек, өз ойларыңызды басқа нәрсеге ауыстырыңыз. Тіпті күш қолдану арқылы.
5-қадам
«Сіз оны өтуіңіз керек» - бұл ойды сіздің басыңызға айналдыруға тыйым салынбайды. Сіздің депрессия кезінде әлем тоқтаған жоқ, Жер әлі айналады, фабрикалар жұмыс істейді, адамдар туады, ғашық болады, үйленеді. Өткенде депрессияны қалдырып, әдеттегідей жағдайға қайтып ораласыз. Шындық, егер оған тым қарсы болмаса, сізді өмірге қайтарады.
6-қадам
Әрине, депрессия кезінде сезімталдық пен либидо азаяды. Бірақ жыныстық қатынас (ұрпақты болу инстинкті ретінде) - бізді әрекет етуге мәжбүр ететін адамның басты инстинктерінің бірі, сондықтан ол толығымен жоғалып кете алмайды. Тыныс алу, тамақтану, ұйықтау инстинкті сияқты (біз бұл жерде өзін-өзі сақтау инстинкті туралы айтпаймыз, өйткені егер ол әлсіреген болса, яғни адамға өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлар келсе, онда депрессияны жеңу мүмкін болмайды өзіңіздің, сізге психиатрдың білікті көмегі қажет). Секс организмнің табиғи антидепрессанты - эндорфиннің (қуаныш гормоны) түзілуіне ықпал етеді, сондықтан махаббат сезімі депрессиядан баяу шығуға көмектеседі.
