Кекештену - бұл сөйлеу кемістігі, одан зардап шегетін адамға көптеген қолайсыздықтар тудырады, сонымен бірге басқаларда әртүрлі сезімдер тудырады. Кекештіктің емделуі мүмкін екендігі туралы әртүрлі пікірлер болғанымен, оны азайтуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Маманға барыңыз. Егер біз балалар туралы айтатын болсақ, кекештену жасқа және оның пайда болу себептеріне байланысты өздігінен жойылуы мүмкін, дегенмен барлық дәрігерлер бұл көзқарасты ұстанбайды. Ересектерде бәрі басқаша болады. Егер сіз кекештене бастасаңыз, онда сіз дереу дәрігерге баруыңыз керек, өйткені әр минут маңызды, бұл қайтымсыз процестерге әкелуі мүмкін.
2-қадам
Ұсыныстарды орындаңыз. Емдеу курстары көп уақытты және көп еңбекті қажет ететініне қарамастан, оларды мұқият орындау керек. Егер бірдеңе бірінші рет нәтиже бермесе, бас тартпаңыз - жаттығуды жалғастырыңыз. Оң көзқарас пен күш-жігер өте пайдалы.
3-қадам
Күнделікті режимді ұстаныңыз. Кекештенетін адамдар ұйқының қаншалықты жақсы және сапалы болуын қамтамасыз ету үшін бәрін жасауы керек.
4-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Аурумен күресуге тіпті тамақ көмектесе алады екен. Өсімдік тағамына артықшылық беру керек. Құрамында кофеин бар, сондай-ақ ащы, майлы және тұзды тағамдар диетадан жақсы шығарылады немесе ең болмағанда олардың тұтынылуын шектейді.
5-қадам
Кекештенуді тудыратын кез-келген нәрседен аулақ болыңыз. Шулы оқиғалар, ауыр жұмыстар, эмоционалды фильмдер мен бағдарламаларды көру және шиеленісті отбасылық қарым-қатынастар кекештің пайда болуына ықпал етеді. Егер мұндай құбылыстар кекештіктің өмірінде берік орын алса, онда аурумен күресу мүмкін болмайды.
6-қадам
Өз сөзіңізді қорғаңыз. Егер қолыңыздан келмесе, көп сөйлеуге мәжбүрлемеңіз. Адамдармен жақсы қарым-қатынасты сақтау үшін, шаршамау үшін сұрақтар қойып, диалог жүргізуге тырысыңыз. Егер сіз сөйлесуден шаршаған болсаңыз, жағдайды басқаларға түсіндіріп, мүмкіндігінше демалу үшін зейнетке шығыңыз.
7-қадам
Таза ауада серуендеңіз. Баяу серуен біркелкі және тегіс тыныспен үйлессе, сөйлеу мүшелерін босаңсытып, оның еркін және жылдамдығын қалпына келтіруге көмектеседі. Ең дұрысы, оның сапасын бір уақытта жақсарту үшін төсекке дейін күнделікті серуендеу керек.
8-қадам
Физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз. Жүгіру, белсенді командалық ойын және бәсекелестік кекештенуге тыйым салынуы керек. Ең дұрысы, сөйлеуге және тыныс алуға кері әсер етпейтін қолайлы балама табу керек.
