Диета ұстағандар «түнгі диета» дегеннің не екенін өз бастарынан өткізді. Кешке немесе түнде тамақ ішуге деген ниет адамға шабуылдайды, сол кезде денесі күндізгі уайымға алаңдап, аздап босаңсады. Дәл осы кезде тамақ туралы жағымсыз ойлар менің басыма ене бастайды.
Кәдімгі мәзірден теңдестірілген диетаға көшу оңай емес және көрінгендей тез емес. Процесті жылдамдату үшін, ең бастысы - белгілі бір уақытта тамақтануға дағдыландыру. Түнде тамақтану туралы обсессивті ойлар ең алдымен психологиялық проблема болып табылады. «Түнгі жорорға» төтеп беру үшін өзіңмен жұмыс істеу керек.
Обсессивті қалауларға қалай қарсы тұруға болады
Салмақ азайған кезде дене бірте-бірте әдеттегі ыңғайлы күйін жоғалтады. Көпшілік үшін тамақ рахат алу тәсілі ретінде пайда болады. Түскі ас қарсаңында ұсақ тағамдар, жоғары калориялы тоқаштар, кәмпиттер немесе екеуі - көбісі бұл ләззатқа үйреніп алған. Мұны алып тастаған кезде денеде ыңғайсыздық сезіліп, әдеттегі қуаныштарын қалпына келтіруге тырысады.
Көбінесе, бұл тамақтану тәртібін түзетуге көмектесетін мамансыз жасалмайды. Егер сіз өзіңізді белгілі бір нәтижеге жетуге дайын болсаңыз, бәрі сәл жеңілдейді. Сіз импульстарды дереу шатқалға қалай ауыстыруға болады деп ойлауыңыз мүмкін. Өзіңізге назар аударатын хобби алыңыз және тоңазытқышқа кешігетін нәрсе жасаңыз. Мысалы, кітап оқу, итпен тағы бір серуендеу, телефонмен сөйлесу.
Күндізгі және кешкі уақытта қолайсыз уақытта тамақтануға деген ықыласпен, басқа нәрселермен айналысып, күресуге әбден болады. Бірақ түнде бұл нақты проблемаға айналады. Қазіргі уақытта назар аударатын ештеңе жоқ, ал тоңазытқышқа кіріп, дұрыс тамақтану денені қолға үйретуден гөрі оңайырақ.
«Түнгі аштықпен» күресуге арналған дұрыс диета
Тәбетіңізді қалыпқа келтіру үшін төсек алдында бір стакан майсыз йогурт немесе ең болмағанда қарапайым су ішіп көріңіз. Бұл аштық сезімін азайтуға және асқазанды біраз ұйықтауға мүмкіндік беретін етіп ұйықтауға мүмкіндік береді.
Тоңазытқышты майонезден және ыңғайлы тағамдардан, жылдам тамақтанудан және содадан тазартуға тырысыңыз. Бұл өнімдер құрамы бойынша зиянды, сондықтан сіз оларды көбірек жегіңіз келеді. Егер сіз өзіңізге түнде тамақтануға мүмкіндік берсеңіз, онда артық салмақ қосуға мүмкіндік бермейтін пайдалы тағамдарды арнайы сақтау керек.
«Бөлінген тамақ» деп аталатын тағамды қолданып көріңіз: бұл күніне үш тағам, олар екі тағаммен сұйылтылған. Осылайша, сіз өзіңізді күні бойына тоқ сезінесіз, ал төсек алдында аштық сезімі болмайды.
Егер сізде түн ортасында тамақ туралы ойлар пайда болса, ерте ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында қысқа серуендеу сізді терең әрі тыныш ұйықтатады. Айтпақшы, біз тамақтануды дұрыс таратсақ, ұйқы кезінде де арықтаймыз. Соңғы кешкі ас пен келесі таңертеңгілік таңғы астың аралығы кем дегенде 12 сағатты құраған жөн - бұл биоритмге де, гормондардың түзілуіне де байланысты.
