Фобияны екі топқа бөлуге болады: кез-келген ақыл-есі дұрыс адамға тән стандартты қорқыныш және түсініксіз сипаттағы фобиялар. Кейде бір нәрседен қорқудың себебі белгісіз, ал фобияның өзі күлкілі болып көрінеді. Бірақ егер сіз жағдайға байсалды көзқараспен қарасаңыз, мұндай қорқынышта күлкілі ештеңе жоқ. Бұл шынымен де күрделі мәселе. Кез-келген фобиямен ауыратын адам ауыр психикалық жарақат алады. Бір нәрседен қорқатындығыңызды біле салысымен, дереу емдеуді бастаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Фобияңызды мұқият талдаңыз. Сіз қараңғыдан қорқасыз делік. Өзіңізге түсіндіріңіз: қараңғылық сізді қорқытатын нақты не; сіздің ойыңызша қорқынышты деп ойлайсыз ба; жарықсыз қалғанда қандай жағдайда қорқасыз? Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы сабырлы түрде айта отырып, сіз олармен күресуге ақыл-ойыңызды дайындай аласыз.
2-қадам
Өзіңіздің қорқынышыңызды толық және егжей-тегжейлі зерттеуді бастаңыз. Шындығында, сіз өзіңіздің қорқынышыңызға қаншалықты көп көңіл бөлсеңіз, соғұрлым тезірек оған үйреніп, оны жеңе аласыз. «Дұшпанды көзбен көру керек» дегендей. Мысалы, сіз иттерден қорқасыз. Кішкентайдан бастаңыз - осы жануарлардың фотосуреттерін көргенде қорықпауды үйреніңіз. Содан кейін иттердің мінез-құлқын сипаттайтын әдебиеттерді оқуға тырысыңыз. Содан кейін итпен жеке қарым-қатынас жасап көріңіз. Сонымен, біртіндеп қадам жасай отырып, сіз фобиядан біртіндеп арыласыз. Ең бастысы - қорқынышпен бетпе-бет кездесуге асықпаңыз - егер сіз онымен кездесуге толықтай дайын болмасаңыз, ол тек күшейе алады.
3-қадам
Фобиямен күресу үшін мұқият моральдық дайындықтан өткеннен кейін келесі қадамға өтіңіз - «соңғы шайқас». Есіңізде болсын, өзін-өзі бақылау маңызды. Дүрбелең күйіне түспеу үшін келесі кеңестерді орындаңыз: терең дем алыңыз. Сабырлы, өлшенген тыныс тыныштандыруға және өзіңізді тартуға көмектеседі. Терең дем алып, демді 15-20 рет шығарыңыз. Өзіңізге үнемі ақылмен айтыңыз: «Тоқта!». Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз туралы егжей-тегжейлі туралы аз ойласаңыз, соғұрлым ол сізді қорқытпайды. Өз қорқынышыңызбен ойша байланысыңыз. Адам өзінің қатысуын жоққа шығармауы керек, оның маңызды емес екенін түсінуі керек.
4-қадам
Назар аударыңыз! Егер сіз өз қабілеттеріңізге күмәндансаңыз, психотерапевтке барыңыз. Сіз фобиялармен өз бетіңізше күресуіңіз мүмкін, егер сіз кәсіби маманның көмегінсіз өзіңізді жеңе алатыныңызға сенімді болсаңыз ғана. Егер сіздің қорқынышыңыз өте күшті болса, оны жалғыз жеңуге тырыспағаныңыз абзал.
