Жан тыныштығын сақтау үшін психологтар мазасыздықты жағымды естеліктермен және рефлексиямен ауыстыруды ұсынады. Күнделікті қиындықтарды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше көзқарас бар.
Нұсқаулық
1-қадам
«Одан да жаман болуы мүмкін еді» Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, тағдырға ризашылық білдіру үшін тым болмаса кішкене сылтау табуға тырысыңыз. Мысалы, сіздің некеңіз бұзылды және ажырасу сөзсіз. Егер бұл оқиға 5 немесе 10 жылда орын алса, сіздің өміріңіз не өзгеруі мүмкін екенін ойлаңыз. Мүмкін, ажырасу процесінің дәл қазір басталғандығы және жақсы жаққа қарай өзгерістердің басталғанын білдіреді ме? Мұндай ойлар сіздің аяғыңызға тұрып, өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
2-қадам
«Бірақ менде …» Күн сайын өзіңіздің жеке жетістіктеріңізді, жетістіктеріңізді, дағдыларыңыз бен дарындарыңызды атап өтуге уақыт табыңыз. Жаңа жағымды қасиеттерді ашқаны үшін өзіңізді мақтауға ұмытпаңыз. Содан кейін қандай жағдай болмасын, сіз әрқашан жағымсыз ойды позитивті оймен алмастыра аласыз. Мысалы, «Бүгін бастық менің жобамды жете бағаламады, бірақ мен іскери ағылшын тілінде сөйлеймін», т.б.
3-қадам
«Жақсы» Кейде ұятты жағдайдың нақты ауқымы минималды болады және тек сіздің көзіңізге теріс көрінеді. Мүмкін сіз жауапты сөйлеу кезінде сырғанақ жасағансыз немесе күтпеген жерден сүрініп кеткенсіз, енді ұятқа күйіп бара жатқан шығарсыз, әр кезде өзіңізді ыңғайсыздығыңыз үшін сөгесіз. Бірақ сіздің орныңызда бұл сәтсіз сәтте басқа біреу болғанын елестетіп көріңіз. Сіз оның қателігі туралы ұзақ ойланар ма едіңіз? Екіталай, өйткені сізде өз мазасыздықтарыңыз көп. Қорқынышты ештеңе болған жоқ, сондықтан өзіңізді мазалауды қойып, әрі қарай жүріңіз.
4-қадам
«Қиын үйрену» Егер сіз қиын мәселеге бірінші рет тап болсаңыз, оны болашақта пайда болатын тәжірибе ретінде қабылдаңыз. Бұл жағымсыз оқиғаның сіздің өміріңізге жағымды немесе жағымсыз әсер етуі маңызды емес, ең бастысы, болашақта сіз оны болдырмау немесе түзету үшін қалай әрекет ету керектігін білесіз. Қиын жағдайда эмоцияларға ерік беруге тырысыңыз, әйтпесе сіз ешқандай шешім қабылдай алмайсыз және әрекет жасамайсыз.
