Көбінесе жағымсыз эмоциялар - қорқыныш, ашуланшақтық және реніш. Бұл сезімдер адамға алыстағы ата-бабалардан келе жатқан және қорғаныс пен қауіпсіздік үшін қызмет еткен. Қазіргі әлемде эмоционалды тәжірибенің көріністері көбінесе адамды қорғамайды, керісінше қарым-қатынасты бұзады және денсаулыққа зиян тигізеді. Жағымсыз эмоцияларды жеңуді қалай үйренуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз бірдеңеден қорқатын болсаңыз, дәл сізді несімен қорқатыны туралы ойланыңыз. Жағдайды талдағаннан кейін, бұл тек зорлық-зомбылық туралы екенін түсінуге болады. Содан кейін қорқыныш өте тез жоғалады. Ой-өрісті кеңейту бұл жағымсыз эмоцияны жеңуге көмектеседі.
2-қадам
Кейде қорқыныштан арылу үшін оны жарты жолда кездестіру керек. Егер сіз біреуге қоңырау шалудан, көпшілік алдында сөйлеуден немесе өз пікіріңізді білдіруден қорқатын болсаңыз, оны міндетті түрде жасауыңыз керек. Содан кейін сіз мұнда ештеңе жоқ екенін көресіз. Бұрынғыдай қорқыныш сізді мазалауды тоқтатады.
3-қадам
Егер сіз жиі ашулануды сезінсеңіз, оны ешқашан басуға болмайды. Бұл өте жойқын эмоция. Егер дененің ішіне бағытталса, ол ауру тудыруы және жүйке бұзылуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз өзіңізді еркін ұстамауыңыз керек, бұл сіздің қарым-қатынасыңызға және айналаңыздағы адамдарға зиян келтіреді. Сіздің сезімдеріңізді жойылусыз қалай дұрыс айту керектігін үйрену маңызды.
4-қадам
Алдымен сіз зейінді қосып, сізді тітіркендіретін жағдайларды бақылауды бастауыңыз керек. Егер сізге ашулану сезімі қиын болса, жаттығуды жалғастыра беріңіз. Алдымен сіз біраз уақыттан кейін ғана тітіркенгеніңізді түсінесіз. Тәжірибе бойынша сіздің эмоцияларыңызды байқау және оларды бастапқы кезеңдерде бақылау оңайырақ болады.
5-қадам
Тітіркену тек іште пайда болған кезде, өзіңізге немесе сіз араласатын адамға назар аударыңыз. Қазіргі уақытта эмоция қарым-қатынасты бұзатындай күшті емес, ал ашу туралы сөйлесу арқылы сіз жағдайды және оған деген көзқарасты өзгертесіз. Өзіңізде негатив жинамаңыз және сезімдер сізді басып озғанын күтпеңіз. Егер сезімді сөзбен жеткізуге мүмкіндік болмаса, оны қауіпсіз әрекетте іске асырыңыз: қарындашты сындырып, қағазды жыртып, адамды пластилиннен қалыпқа келтіріп, оны басып тастаңыз. Сезімді басқа эмоциямен ауыстыру да көмектеседі. Адамға немесе оқиғаға өмір сабағы үшін ризашылықты сезіну негативті жоюы мүмкін.
6-қадам
Егер сіз ренішке бейім болсаңыз, онда бұл сезімнің ашуланшақтық екенін біліңіз. Сіз қандай да бір себептермен белгілі бір адамға ашулануға тыйым саласыз. Мүмкін бұл туыс немесе жақын дос. Реніштен арылу кезінде, сіз басқа адамға емес, өзіңізге ең көп зиян тигізетіндігіңізді түсініңіз. Жағдаймен күресудің сындарлы жолдарын іздеңіз.
7-қадам
Сіз үмітті ақтамаған кезде адамға ренжисіз. Бірақ басқа адамдар біз қалағандай жасауға міндетті емес. Олардың өзіндік пікірі бар. Егер сіз жағдайды олардың тұрғысынан қарасаңыз, сіз ой пойызын түсінуіңіз мүмкін. Ал ашу-ыза буланып кетеді.
