Адамға тек жағымды емес, жағымсыз эмоциялар, мысалы ашуланшақтық, ашуланшақтық, агрессивтілік сезімі жиі кездеседі. Егер ол оларды жеңе алмаса, олардың шашырап кетуіне мүмкіндік берсе, әсіресе бейтаныс адамдардың алдында, бұл, ең болмағанда, жағымсыз әсер қалдырады. Ең нашар жағдайда, мұндай келіспеушілік оның мансаптық өсуіне нұқсан келтіруі, некеге нұқсан келтіруі мүмкін. Сондықтан әр адам үшін жағымсыз эмоцияны тежей білу өте маңызды. Бұған қалай қол жеткізуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Өзін-өзі гипноздау техникасын меңгеру. Бұл салыстырмалы түрде қарапайым және белгілі бір қалау мен табандылықпен сіз көп ұзамай өзіңізді ұстай білуге үйренесіз. Психикалық санау, баяу, терең тыныс алу, медитация жаттығулары - мұның бәрі жағымсыз эмоциялармен күресте тиімді көмектеседі.
2-қадам
Сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды тудыруы мүмкін жағдайларға түсу ықтималдығы аз болу үшін бәрін жасаңыз. Мысалы, сізді жұмыс орнындағы қызметкер мазалайды ма? Ол сізге төзгісіз қызықсыз, ақымақ, жалқау болып көрінеді ме? Мүмкін болса, онымен қарым-қатынасты барынша азайтыңыз. Одан да оның қай қасиеті сізге сәйкес келмейтінін объективті және салқын түрде талдауға тырысыңыз. Мүмкін онымен ашық сөйлесу керек шығар, түсіндіріп бер? Әрине, жалғыз, артық құлақсыз. Әңгіме екеуіңізге де пайдалы болуы мүмкін.
3-қадам
Мүмкіндігінше өзіңізге «сыртынан» қарауға тырысыңыз, және дәл эмоциялар шыққан сәтте. Маған сеніңіз, сіз көрген көрініс соншалықты тартымсыз болады, сіз ең жақсы жағдайда ұялып, ең жаман жағдайда ұятты сезінесіз. Сіз еріксіз өзіңізді тежегіңіз келеді, енді мұндай жағдайларға тап болмайсыз.
4-қадам
Егер сізде тітіркену (немесе ашулану) бақылаусыз қайнап жатқанын сезсеңіз, мүмкін болса, өзіңізді тез арада алаңдатыңыз, зейініңізді басқа нәрсеге аударыңыз. Қысқа уақытқа бөлмеден шығыңыз немесе терезенің сыртына қараңыз немесе біреуге сұрақ қойыңыз. Соңғы шара ретінде қағазды мыжыңыз, қарындашты сындырыңыз. Бұл эмоциялардың жарылыс формалары, сондықтан сіз оларды айыптай алмайсыз.
5-қадам
Көңілсіз, күңгірт адамдармен сөйлесуден барлық жолдармен аулақ болыңыз. Жағымсыз мазмұндағы теледидар бағдарламаларын (қылмыс туралы хабарламалар, қайғылы оқиғалар, табиғи апаттар туралы хабарламалар және т.б.) көруден аулақ болыңыз, керісінше, жағымды эмоцияларды мүмкіндігінше жиі алуға тырысыңыз!
6-қадам
Егер жоғарыда аталған шаралардың ешқайсысы тиімді болмаса, онда сізге білікті психологиялық көмек сұраған жөн.
