Өз эмоцияларыңызбен оңай емес пе? Егер сіз өте сәтсіз сәтте «жарылып» кетсеңіз, отбасыңыз бен достарыңызға жинақталған тітіркенуді алып тастаңыз, содан кейін болған оқиға үшін өзіңізді сөгіңіз, онда сіз жағымсыз сезімдерді бақылауға алуға үйренуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Ашулануға рұқсат етіңіз. Парадоксальды, эмоционалды өзін-өзі басқарудың алғашқы қадамы - басқаларға деген жағымсыз қатынастарға деген құқығыңызды жүзеге асыру. Тітіркену мен ренішті басуға тырысу, өз бойыңыздағы ашуланшақтық пен ашуды басу, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызға бақылауды жоғалту қаупі бар. Мұндай тактика күтпеген және негізсіз ашудың пайда болуына, сондай-ақ депрессияға, моральдық ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
2-қадам
Өзіңе адал бол. Егер сіз белгілі бір адамды ұнатпайтын болсаңыз, онда сіздің эмоцияларыңызды талдауға тырысқаныңыз жөн. Алдымен қандай қасиеттер, мінез ерекшеліктері, әдеттер сізде тітіркену толқынын тудыратынын дәл түсінуге тырысыңыз. Негізгі себеп анықталған кезде эмоцияларыңызды басқару әлдеқайда жеңіл болады. Мүмкін, сіз басқаларға … өзіңізге және өз өміріңізге қанағаттанбауды болжап отырсыз. Жеке өміріңізге көңіліңіз тола ма? Мансап? Сыртқы түрі? Эмоцияны басқаруды үйрену үшін өзіңмен үйлесімді болу керек.
3-қадам
Оны өзіңізде сақтамаңыз. Өзіңіздің наразылығыңызды дереу білдірген дұрыс, әйтпесе жинақталған реніштер жүйке ауруына соқтыруы мүмкін. Алайда, айыптаулар мен қорлаулардан аулақ болыңыз! Әңгімені сындарлы бағытқа бұру үшін «Мен-мәлімдемелер» техникасын қолданыңыз. Басқа адамды сөгудің орнына, өзіңіздің көңіл-күйіңізді айтыңыз. Неліктен оның мінез-құлқы сізге жағымсыз реакциялар тудыратынын түсіндіріңіз. Содан кейін жағдай туралы көзқарасыңызбен бөлісіп, туындаған проблеманы талқылауды ұсыныңыз, ымыраға келіңіз.
4-қадам
Уақытты бөліп алыңыз. Егер сіз ішкі шиеленістің шегіне жеткенін сезсеңіз, онда әңгімені кейінге қалдырған жөн. Әңгімелесушіні кем дегенде 5 минутқа қалдырыңыз, тыныс алыңыз және өз талаптарыңыздың мәнін тағы бір рет ойлаңыз. Сіз тынышталдыңыз ба? Содан кейін сіз әңгімеге оралуға болады, бірақ оны дұрыс, сындарлы позициядан емес құрыңыз. Егер сіздің тітіркенуді тыныштандыру мүмкін болмаса, онда сіз сол күні сөйлесуді жалғастырмаңыз.
