Көптеген адамдар таңертең тұру қиынға соғады, және бұл ояту бүкіл күн үшін теріс айналады. Күз бен қыстың басталуы, суық түсіп, кеш таң атуы жағдайды қиындатады. Бірақ шын мәнінде, тіпті шыңдалған «үкілер» де бірнеше ережені сақтаса, таңды көтеріңкі көңіл-күймен бастауы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Таңертең жақсы ояну үшін барлық гаджеттерді ұйықтар алдында екі сағат бұрын өшіріңіз. Ұйықтар алдында компьютерлік ойындар ойнаған болсаңыз, фильм көрген болсаңыз немесе әлеуметтік желілерде «ілулі тұрған» болсаңыз, сізге ұйықтау қиынырақ болады. Ұйқыны қандыру үшін түн ортасынан кешіктірмей ұйықтау керек, және бұл кем дегенде жеті-сегіз сағатты алады.
2-қадам
Сондай-ақ, жаттығулар ұйқыны жақсартуға және таңертең оянуға көмектеседі. Бірақ таңертең ауыр дене жаттығуларынан гөрі жеңіл жаттығулармен айналысқан жақсы екенін есте ұстаған жөн. Ауыр жаттығуларды ұйқыдан 3-4 сағат бұрын жартылай аш қарынға жоспарлаған дұрыс.
3-қадам
Түнде жаман ойламауға тырысыңыз. Өздеріңіз білетіндей, кештің таңы ақылды, ал алдағы ұйқыға қатысты мәселелерді еске түсіре отырып, сіз тек мазасыз және мазасыз түнге қол жеткізесіз. Мәселелерге бұрын емес, ұйқыдан кейін назар аударыңыз.
4-қадам
Оятар сағат таңертеңгі көңіл-күйді де бұзуы мүмкін. Бірақ қазіргі заманғы технологиялар деңгейінің арқасында сіз өзіңіздің сүйікті әуеніңізді ұялы телефонға сигнал ретінде қоя аласыз.
5-қадам
Таңертең көбінесе көңіл-күйді едәуір бұзуы мүмкін жарқын жарықтың арқасында көзді «жырту» қиын. Сондықтан, таңертең оянған кезде, сіз перделерді бірден ашпаңыз немесе үстіңгі шамды қоспаңыз, сіз түнгі шамның немесе еденнің шамының астында 5-10 минут жата аласыз, көзіңізді бейімделуін күтіңіз жарықтандырудың өзгеруі.
6-қадам
Бұл таңертең контрастты душты оятуға көмектеседі. Егер сіз контрастын алғыңыз келмесе, жай ғана душ қабылдауға болады, тек суды қатты қыздырмаңыз - сіз қайтадан ұйықтай бастауы мүмкін. Таңертеңгілік ас алдында бір стақан су ішкен дұрыс, бұл денені тазартып, сергітеді.
7-қадам
Дұрыс оянудың ең жақсы тәсілі сауатты көзқарасқа көмектеседі. Ұйықтар алдында жағымды нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз немесе ертеңгі күн үшін қандай да бір қуанышты іс-шара жоспарлаңыз немесе жай ғана таңертең сізді қуантатын жағымды ұсақ-түйектер туралы ойлаңыз. Егер сіз күн сайын өзіңізден дұрыс көңіл-күй сұрасаңыз, онда сіз біртіндеп ұйқылықтың қалай жоғалып кететінін және оның орнына белсенділікке деген шөлдеу мен жаңа жетістіктерге дайындықты көресіз.
