Таңертең ояну оңай сынақ емес. Біз үнемі ұйқымен күресеміз. Нәтижесінде біз тітіркеніп, қатты шаршаймыз. Алайда ерте оянуды мүмкіндігінше жеңілдетуге көмектесетін әдістер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Кешкі 20-дан кейін теледидарды өшіріңіз. Көк экран мелатонин өндірісіне ықпал етеді. Егер сіз теледидар алдында ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, сіздің таңертеңгі шаршауыңыз түсінікті және табиғи.
2-қадам
Кешке спортпен айналысыңыз. Мысалы, жүгіруді бастаңыз. Таза ауада жүгіру дыбыстық және ұйқылық ұйқыға ықпал етеді. Таңертең сізде ұзақ уақыт ұйықтауға деген ниет болмайды.
3-қадам
Хош иісті шамдарды төсек алдында жағыңыз, бірақ жатар алдында сөндіріңіз. Иіс таңертеңге дейін жоғалып кетпейді, осылайша сіз жақсы көңіл-күй сыйлайтын жағымды хош иістен оянасыз.
4-қадам
Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, ұйықтаңыз. Сіздің жұмыс уақытыңызға 2 сағат қалсын. Дене жеткілікті ұйықтау үшін қанша демалу керек екенін біледі. Қосымша бірнеше сағат сізге таңертең қуаныш сыйлайды.
5-қадам
Түнде тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Сізді қандай таңғы ас күтетіні туралы ойланыңыз. Осылайша, сіз осы оймен оянасыз және тезірек төсектен тұрғыңыз келеді.
6-қадам
Түнде терезені немесе мүмкін болса терезені ашыңыз. Таза ауа сіздің денеңізді оттегімен қанықтырады, ұйқыңызды қатты етеді, демек, ояту оңай болады.
7-қадам
Будильникті ешқашан қасыңызда қалдырмаңыз. Мүмкін болса, оны басқа бөлмеге апарыңыз. Оған жеткенде, арман қазірдің өзінде жойылады, бірақ сіз толық оянбасаңыз да, төсекке қайта оралуға жол бермеңіз, әйтпесе жұмыста артық ұйықтауды ұмытпаңыз.
8-қадам
Будильникке жағымды, бірақ көңілді әуендер қойыңыз. Сіз дереу өшіргіңіз келетін қатты дыбыстарды таңдамаңыз. Табиғаттағы дыбыстарды әуенмен таңдай аласыз.
9-қадам
Шағын ертегі ойлап табыңыз. Мысалы, кеңседегі жұмысты сақтау керек екенін елестетіп көріңіз. Компьютерлер сізсіз қосылмайды және әрекет тоқтатылады. Немесе бір күнде аяқтауды мақсат етіп қойыңыз.
10-қадам
Төсекте дәл созыңыз, алақаныңызға, құлағыңызға массаж жасаңыз, терең дем алыңыз. Тұра салысымен терезені кеңірек ашыңыз, таза ауа тез оянуға көмектеседі.
11-қадам
Қыста жарықты қосуға асығыңыз. Қараңғыда ұйқы гормоны түзіліп, таңертең тұру қиынға соғады.
12-қадам
Таңғы астан 15-20 минут бұрын бір стакан су ішіңіз. Бұл метаболизмді белсендіріп, бүкіл ағзаның жұмысын бастауы мүмкін.
