Көптеген адамдар ертең қалай ерте тұру керектігін ойлайды. Сағат 5-те немесе 6-да оятуға болады, бірақ психикалық және физикалық белсенділік өте төмен болады. Сондай ерте ояну үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек.
1. Егер сіз түнгі бір-екіде ұйықтап қалған болсаңыз, онда сіз бесте тұра алмайсыз. Ересек адам күніне жеті-тоғыз сағат ұйықтауы керек, сонда оның денесі мен миы тынығуға уақыт алады. Сондықтан, сағат бесте тұру үшін жиырма екі сағаттан кешіктірмей ұйықтау керек.
2. Ұйықтар алдында теледидар мен компьютерді екі сағатқа сөндіріп қойыңыз. Ми оған енетін ақпараттан үзіліс жасауы керек. Осыдан кейін ұйықтау қиын болмайды.
3. Үш сағат бойы ештеңе жемеуге тырысыңыз. Аш қарынсыз ұйықтауға аз уақыт кетеді. Ұйықтар алдында тамақтану диета ұстағандар үшін жақсы идея емес.
4. Ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз. Ұйқының алдында әрдайым ұйықтауға көмектесетін нәрсе жасаңыз. Сіз ыстық шай сияқты нәрсе ішуге немесе музыка тыңдауға болады. Ол тыныштандырады, сергітеді және босаңсытады.
5. Егер сіз жоспарлаған уақытта оянған болсаңыз, онда тағы ұйықтамауға тырысыңыз. Бұған жол бермеу үшін теледидарды қосып, ұйықтауға мүмкіндік бермейтін дабыл қойыңыз немесе өзіңізді бос ұстамаңыз. Сіз дабылға сізді күлдіретін күлкілі қоңырау үнін қоюға болады, бұл сіздің ұйқыңызды әлдеқайда аз етеді.
Ерте тұрудың кілті - режим. Бұзба. Ерте режимге көшу біртіндеп болуы керек. Апта ішінде дабылды отыз минут бұрын қойыңыз, сонда сіз өзіңізге сәйкес режимді қоя аласыз.
Демалыс күндері он екіге дейін ұйықтау қажет емес. Егер сіз режимді осылай қалпына келтірсеңіз, онда оны ерте ояту үшін қайтадан реттеуге тура келеді. Мұны істеу үшін сіз көп уақыт жұмсайсыз және жұмсайсыз. Біз бәрін қайтадан бастауға тура келеді. Өзіңізге нәпсіқұмарлық бермеңіз, өзіңізді жетістікке жеткізіңіз.
Режимге айналудың осы жолымен жүру үшін сізге өзіңізге деген сенімділік, ертеңгі күнге деген көзқарас және өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді ақылға қонымды бағалау қажет болады. Егер сіз тым көп ұйықтасаңыз, онда мұндай жағдай қайталанбауы үшін өзіңізді қайтадан баптауыңыз керек.
