Сіз таңды жек көретін шығарсыз. Алдымен қиындықпен төсектен тұрасыз, сосын зомби жүрісімен ванна бөлмесіне барыңыз. Сіз жай ғана ерте тұруды білмейсіз. Кейбір ережелерді ұстануды бастаңыз, содан кейін ерте тұру сіз үшін оңай әрі жағымды болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Мүмкін сіз қыста емес, жазда ояну оңай екенін байқаған шығарсыз. Шындығында, таң суық мезгілде кеш болады. Сондықтан, таңертең әлі қараңғы. Сіздің денеңіз сыртта түн деп ойлайды және мелатонин, ұйқы гормонын белсенді түрде шығарады. Сондықтан, оянғаннан кейін бірден ең жарқын шамды қосыңыз.
2-қадам
Ерте тұрудың ең оңай жолы - ұйықтау. Сондықтан, түнгі клубқа барудан, Интернеттегі теледидарды кеш көру мен түнгі жиындардан бас тартыңыз. Қараңғы перделерді терезелерге іліп, жаңа зығыр маталар киіп, төсегіңізді жайлы етіп, ұйықтап алғаныңыз абзал.
3-қадам
Тіпті демалыс күндері де, жалқау болуыңыз мүмкін ерте ояныңыз. Егер сіз денеңізді бір уақытта тұруға үйретсеңіз, ерте ояну сіз үшін азаптау болып көрінбейді және сау әдетке айналады.
4-қадам
Түскі астан кейін спортпен айналысыңыз. Жаттығу жақсы көңіл-күйге жауап беретін гормонның қан деңгейін көтереді. Оның арқасында сіз энергия мен қайраттанып қана қоймай, сонымен бірге бірден ояна алатын боласыз.
5-қадам
Егер сіз ұзаққа созылған депрессияға байланысты ерте оята алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің денеңізде кортизолдың тым көп болуы ықтимал, бұл белсенділік пен жақсы көңіл-күй үшін гормонның өндірісін блоктайтын стресс гормоны.
6-қадам
Кешке балықты немесе майсыз етті таңдаңыз. Сондай-ақ, айран ішуге немесе сүзбе мен жұмыртқаны жеуге болады. Бұл тағамдар денені ақуыздармен қанықтырады, бұл дененің толық тынығуына және қалпына келуіне көмектеседі.
7-қадам
Өзіңіздің оянуыңызды жағымды сәттермен нұрландырыңыз. Кешке таңертең киетін киімді таңдаңыз. Дәмді сэндвич дайындаңыз, бұршақтарды кофе қайнатқышқа немесе жапырақтарын шайнекке құйыңыз. Ең әдемі стакандарды үстелге қойыңыз. Осы кішкентай заттардың арқасында сіздің оянуыңыз оңай әрі жайлы болады.
8-қадам
Оянғаннан кейін жаман нәрселер туралы ойламаңыз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды қалай ұнатпайтындығыңызды, күңгірт әріптестерден және ұятсыз бастықтан қаншалықты шаршағаныңызды ойлай бастасаңыз, онда ояту мүмкіндігі нөлге жақындайды. Сізді күтетін жағымды нәрселер туралы жақсы ойланыңыз. Мысалы, кешкі сауда сапары немесе достарымен кездесу. Жаңа күнді жағымды қарсы алу үшін кез-келген сылтаулар ойлап табыңыз.
