Қызару - бұл сіздің бетіңіздің қызаруы, ол әдетте эмоциялардан немесе адреналиннің қанға түсуінен болады. Сізді қызарта алатын эмоциялар - ұят, ұят, қарапайымдылық, ұялшақтық және махаббат. Қызару - бұл табиғи реакция, бірақ егер сіз жиі қызарсаңыз, бұл өзіңізге көп күмән тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сізде қызаруға көмектесетін әдістер бар.
Қажетті
- Диета
- Ноутбук
- Қалам
- Өзін-өзі бақылау
Нұсқаулық
1-қадам
Қалай қызармауға болатынын білу үшін, бетіңізде қызару пайда болғанын сезген кезде есіңізде болатын барлық жағдайларды жазыңыз. Бұл реакцияның нақты неден болғанын анықтаңыз.
2-қадам
Тыныс алу жаттығулары оңай қызару үрдісін тоқтатуға көмектеседі. Стресстік жағдайға тап болған кезде тыныс алуды басқаруға машықтаныңыз. Үш секунд бойына бір тыныспен баяу дем алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз, сонымен бірге мазасыздықтың себебі жоқ деген ойды басыңызға айналдырыңыз. Өзіңізді еркін сезінгенше, осы жаттығуды жалғастырыңыз.
3-қадам
Қызармауға үйрену сіздің ойыңызды сізде болып жатқан жағдаймен байланысты емес нәрсеге шоғырландыруға көмектеседі. Жуу кезінде өзіңізді жұбататын жағдайлар тізімін алдын-ала қарастырып, мазасыздық жағдайында ойлануға тырысыңыз.
4-қадам
Алкоголь мен өткір тағамдарды шектеңіз - бұл тағамдар сіздің бетіңізге күшті қан ағынын қамтамасыз етеді. Сізге қатты эмоциялар тудыратын жағдаймен үйлескенде, сіз одан бетер қызару қаупін тудырасыз және бұл реакцияны бақылау қиын болады.
