Сіздің өміріңізді сәл бақытты ету үшін өзіңізді жағымсыз ойлардан арылтуыңыз керек. Бір қарағанда рецепт қарапайым, бірақ оны іс жүзінде қалай қолдануға болады? Адам өз ойын шынымен басқара ала ма? Ол үшін 5 кезеңнен өту керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Мәселенің екінші жағын ойлаңыз.
Ойларды басқарудың ең оңай жолы - керісінше ойлау. Егер сіз біреуге ашулансаңыз - мейірімді және жақсы нәрсені есіңізде сақтаңыз, егер сіз қозғалсаңыз - өзіңізді тыныш және бейбіт жерде елестетіңіз.
2-қадам
Ойларды шындыққа шағылыстырыңыз.
Кейбір жаман ойларыңыз бен тілектеріңізді есіңізде сақтаңыз және бұл шындыққа айналды деп елестетіңіз. Сіз өзіңіздің жан серігіңізді әріптесіңізбен алдап, бастығыңызды ұрып-соғып, теледидарды терезеден лақтырып тастадыңыз … Бұл сізге және басқа адамдарға қаншалықты азап әкелетінін ойлаңыз.
3-қадам
Өз ойларыңыздан дерексіз ету үшін.
Слайдшоуда өз ойларыңызды көрсетіңіз, олар сіздің ойларыңыз емес, тек жеке суреттер сияқты. Олардың сізге әсері жоқ, оларға сенудің немесе оларға сенудің қажеті жоқ.
4-қадам
Ойдың қайнар көзін табыңыз.
Ой әрқашан қайнар көзге ие, ал ол қайнар көз - эмоциялар. Эмоциялар - бұл организмнің сыртқы тітіркендіргішке реакциясы.
Мәселенің түбірін табу үшін эмоцияны түсініп, сыртынан қарау керек, түсіну керек.
Өз ойларыңызды эмоциялар, сезімдер идеясында елестетіп көріңіз. Эмоциялар мен сезімдер сіз оларды шындыққа айналдырмайынша дұрыс немесе бұрыс бола алмайды. Тек өзіңіздің эмоцияларыңызды қабылдап, демалыңыз.
Сезімдер мен ойларды қалпына келтіру жоғалады.
5-қадам
Ойлармен күрес.
Сіздің ойларыңызбен күресудің бірнеше әдісі бар.
Өзіңізді тоқтататын сөз ойлап табыңыз, мысалы, «тоқтаңыз», «жоқ». Егер сіздің басыңызға қажет емес ойлар кіріп кетсе, оны сиқырлы сөзіңізбен айдап салыңыз.
Сондай-ақ, ойлардан минималды дене жазасымен құтылуға болады. Мысалы, қолыңызға серпімді жолақты киіп, қажет болғанда қолыңызды басу арқылы оны артқа тартыңыз.
