Тұрақты шиеленіс тек стресстің сенімді серігі ғана емес, сонымен бірге тұрақты шаршаудың себебі болып табылады. Күнделікті қиындықтардан туындаған жағымсыз жағдай көбінесе бұлшықеттің штаммымен байланысты. Физикалық және психикалық релаксацияға арналған қарапайым жаттығулар денені және ақыл-ойды тонусқа келтіруге көмектеседі, содан кейін көңіл-күй жақсарып, стресс басылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізге айтыңыз: егер мен проблемаларымды біраз уақыт ойламасам, жаман ештеңе болмайды. Сіз мазасыз ойларды басуға тырыспай-ақ қойыңыз. Осылайша, сіз ақыл-ойыңыз бойынша, демалуға арналған орынды босатыңыз, уайымыңыз басылсын.
2-қадам
Қысқа серуендеуден бастаңыз. Егер сіз қатты шаршағаныңызды сезсеңіз де, терезе сыртындағы ауа-райы көңілден шықпаса да, таза ауаға шығыңыз. Саябаққа немесе орманға шығу жақсы, бірақ тыныш көше жасайды. Жаяу жүргенде, проблемалар туралы ойламаңыз. Қоршаған табиғат көріністеріне, дыбыстарға және серуендеу сезіміне назар аударыңыз. Егер назар үнемі шашыраңқы болса, жеке бөлшектерге назар аударыңыз, мысалы, өтіп бара жатқан бұлттарды немесе бұтақтар бойымен қалықтаған құстарды көруге болады. Тек көріңіз, талдауға тырыспаңыз.
3-қадам
Серуендеуден кейін жағымды шаршау сезімі пайда болады, ол сізді қабылдасын. Үйде тыныштық пен жылулықта ыңғайлы позицияны алыңыз, бірақ сіз ұйықтамауыңыз керек - денеңізді тыңдаңыз. Көзіңді жұм. Ауаның ең төменгі жаққа, өкшеге қалай ауысып, содан кейін қайтып оралғанын сезгенде баяу дем алыңыз. Ағзаңызды аяғыңыздан аяғыңызға дейін ақырын сканерлеп бастаңыз. Саусақтарыңыз бен саусақтарыңыз туралы ұмытпаңыз. Бұлшық етіңіз балқып жатқан шам сияқты жұмсарып, босаңсығанын елестетіп көріңіз. Ингаляция мен дем шығаруды қадағалап, дем алыңыз.
4-қадам
Сірә, сәтті релаксацияның алғашқы тәжірибесінен кейін сіз ұйықтап кетесіз - бұл сіз бәрін дұрыс жасадыңыз дегенді білдіреді. Алайда ұзақ уақыт ұйықтамаңыз, 10-15 минуттық ұйқы сізге жақсы ұйықтап, сергек ояну үшін жеткілікті болады.
5-қадам
Релаксация сізге күш берді - оны кітапты оқу, қолөнер бұйымдарын жасау немесе балалармен ойнау сияқты қарапайым, жағымды жұмыстарға пайдаланыңыз. Ең бастысы - қайтадан қиындықтарға мойымау. Оларды шешуді ертең жүйке жүйесі түнгі ұйқыдан шыққан кезде бастауға болады. Дұрыс шешімнің өзі сабырлы басқа келеді дейді жапон мақалында.
6-қадам
Релаксацияны сау әдетке айналдырыңыз. Кернеуді сізді төсекке жатқызуды немесе сізді толығымен сарқылуды күтпестен үнемі босатыңыз.
