Тітіркену стресс пен шаршаудың нәтижесінде пайда болады, адам қатал, қарапайым жағдайларға адекватты емес болып шығады, ашуланшақ және жүйкеге тиеді, бұл оны одан әрі шаршатады. Әдеттегі тітіркену денсаулықтың көптеген мәселелеріне, соның ішінде жүйкелік шаршау мен асқазан проблемаларына әкелуі мүмкін. Сондықтан бұл ауруға төзбестен, мүмкіндігінше тезірек онымен күресуді бастаған жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Медитациямен айналысыңыз. Босаңсыңыз, үнсіз отырыңыз, өзіңізді барлық мәселелер мен ойлардан алып тастаңыз. Өзіңізді бос демалыс кеңістігіне ойша жіберіңіз. Лотос позициясын ұстап, бұған үйренбеген бұлшықеттерді тарту қажет емес, орындықта отыру жеткілікті. Ең бастысы - өзіңізді баптаңыз, уақыт өте келе сіз эмоционалды бола алмайсыз, демек тітіркендіргіш болмайсыз.
2-қадам
Жылжыту. Дене белсенділігі сіздің ішіңіздегі ашуды босатуға көмектеседі. Фитнеске, жүгіруге немесе жоқ дегенде таза ауада серуендеуге барыңыз. Әсіресе ашуланшақ адамдар үшін бокс пен күрес ыңғайлы - эмоциялардың нағыз шуы осында! Теріс айналаңыздағы адамдарға төгілмей тұрып, оны алып тастаңыз.
3-қадам
Жүйкеңізді тыныштандырыңыз. Седативті дәрілерді, жақсырақ шөпті қабылдаңыз. Сонымен қатар, қайнатпа немесе тұнбаны өзіңіз дайындаңыз. Валериананың, аналық құрттың, түймедақтың, мелисса, жалбыздың шөптері бұзылған нервтерге өте жақсы. Осы табиғи сағатты күнде түнде балмен ішіңіз және екі апта ішінде сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш сезінесіз.
4-қадам
Босаңсыңыз. Шаршау - бұл тітіркенудің жалпы себебі. Мүмкін сіз денеңізге демалыс бермейсіз, ол тұрақты күйзелісте бола отырып, қалыпты жұмысын қалпына келтіре алмайды. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, тозу үшін жұмыс жасамаңыз, ақыл-ой және физикалық жұмыста үзіліс жасаңыз.
Мүмкін болса, демалыс алып, бір аптаға күнделікті уайымнан аулақ жүріңіз. Бұл сізге физикалық және психикалық тұрғыдан демалуға көмектеседі, бұл сізді өзіңізге үйлестіреді, ал тітіркену жойылады.
