Таңертеңгі енжарлық пен тітіркенудің жиі кездесетін себептерінің бірі - сапасыз ұйқы. Ұзақ уақыт ұйықтау және түнгі жиі ояту сіздің көңіл-күйіңізді бұзып қана қоймай, сонымен қатар денсаулығыңызға байланысты проблемалардың қайнар көзіне айналуы мүмкін. Сіз бұл мәселені тезірек шеше бастауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Дыбыс пен ұзақ ұйқының кілті - күн ішінде жеткілікті стресс. Физикалық және ақыл-ой жұмысын кезектестіруге тырысыңыз, бұл сіздің денеңіз бен басыңызды қажетті жұмыс деңгейімен қамтамасыз етеді және денеге шамадан тыс жұмыс істеуге мүмкіндік бермейді. Мүмкін болса, ұйықтар алдында таза ауада аз серуендеңіз. Кешке серуендеу кезінде бос емес және шулы көшелерден аулақ болыңыз, керісінше саябақты аралаңыз.
2-қадам
Ұйықтап, күн сайын бір уақытта ояныңыз. Бұл сізге денеге бағынатын өзіндік биологиялық ырғақты орнатуға мүмкіндік береді. Демалыс және мереке күндері төсекте жатпаңыз, белгіленген кестені ұстануға тырысыңыз.
3-қадам
Сіздің ұйықтайтын жеріңіз мүмкіндігінше жайлы және ұйықтауға шақыруы керек. Жатын бөлмеде үнемі дымқыл тазалауды және ауаны өткізуді жүзеге асырыңыз. Жатын бөлмедегі оңтайлы ауа температурасы 18-20 градус. Бұл көрсеткіштен асып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Төсегіңізді оқу және кездесу орнына айналдырмаңыз. Жатын бөлмеде теледидар көруге, компьютерде жұмыс істеуге, сондай-ақ зорлық-зомбылық іскерлік дауларға жол бермеу керек. Мұның бәрі сізді ұзақ уақыт тепе-теңдіктен шығаруы және ұйқы сапасына кері әсер етуі мүмкін.
4-қадам
Түнде дәретхананы жиі қолданбау үшін, ұйқыдан екі сағат бұрын бай майлы тағамдар мен сұйықтықтарды қабылдауды шектеңіз. Аштық сезімін жеңіл тағамдармен жеңе аласыз. Жеміс-жидек немесе бананмен тамақтаныңыз (ол өте пайдалы және жұмсақ ұйықтататын).
5-қадам
Түнгі ояту көбінесе сыртқы ынталандырумен байланысты. Егер сіз көшедегі шуылға сезімтал болсаңыз, құлақ ашаларын қолданыңыз. Көзді байлап тастау сізді қалаусыз жарық тербелістерінен қорғайды. Сағаттың бір ретті үні көптеген адамдарды оятуға мәжбүр етеді. Бұған жол бермеу үшін жатын бөлмеңізге механикалық дабыл қоймаңыз.
