Біз бәріміз өзімізді басқарып, эмоцияларымызбен айналысқымыз келеді. Өкінішке орай, бұл әрдайым бола бермейді. Бірақ ежелгі гректер мұндай қажетті өнерді қалай үйренуге болатындығын білді, ал Шығыс елдерінде өзін-өзі басқару қабілеті тіпті кішкентай балаларға үйретілді.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен өзін-өзі реттеу үшін, жақсы көңіл-күйді сақтау қабілеті үшін, жүйке-психикалық стресстен арылу, өзіңізді, өз денеңізді тыңдап, оны басқаруды үйрену.
2-қадам
Шығыс елдерінде бұл дағды медитация деп аталады, біздің психологтар оны авто-тренинг деп атайды. Мысалы, егер сіз суық болсаңыз, суықты күшейтіп, «кішіреймеңіз», бірақ иығыңызды түзеп, миыңызға бұйрық беріңіз: «Мен мүлдем суық емеспін. Мен өзімді жылы сезінемін ».
3-қадам
Денеңіздің физикалық жағдайын бірден бақылауға тырыспаңыз. Эмоцияны басқарудан бастаңыз. Эмоция пайда болған кезде (біз сіз үшін жағымсыз эмоцияны айтамыз - негізсіз қорқыныш, үрей, тітіркену және т.б.), оның өсуіне жол бермеуге тырысыңыз.
4-қадам
Назарыңызды басқа бизнеске байланысты, бірақ сіз үшін кем емес шұғыл проблемаға аударыңыз. Мысалы, сіз емтиханды тапсыра алмадыңыз және сіз осыған алаңдайсыз, ертең кездесуге баратындығыңызды есіңізде сақтаңыз, бірақ киетін ештеңеңіз жоқ және дүкенге сатып алу үшін баруыңыз керек.
5-қадам
Сонымен қатар пайда болған эмоцияны сөндіруге бағытталған әдістерді қолданыңыз. Мұнда сізге нақты бұлшық еттер мен бұлшықет топтарын босаңсытуға арналған жаттығулар көмектеседі. Артқы жағында жатып, өкшеңізден бет бұлшықетіне дейінгі кернеуді біртіндеп босатыңыз. Өзіңізге қайталаңыз: «Мен тынышпын, аяғым бос, қолым бос, өзімді жеңіл және тыныш сезінемін …».
6-қадам
Эмоцияларыңызды басқара отырып, мінез-құлқыңызды да басқаруды үйреніңіз. Үш-төрт апта бойы өзіңізді бақылаңыз. Сізден арылғыңыз келетін орынсыз әрекеттерді анықтаңыз. Сіз қалай «дұрыс» әрекет етуіңіз керек екенін ойлаңыз. Дұрыс әрекет жасау әдетін дамытыңыз. Мұны істеу үшін сіз үнемі «жағдайды бақылауда ұстауыңыз» керек, және сіздің эмоцияларыңыздың жаулап алуына жол бермеуіңіз керек.
7-қадам
Әрине, әрдайым және барлық жерде өзіңізді басқаруды үйрену оңай мәселе емес. Бірақ мұны білгенде, өмір тынышталып, қуанышты болады. Сонымен қатар, өзіңізді түсіну арқылы сіз басқаларды жақсы түсінесіз.
