Қажет болғаннан артық тамақтану адам салмақ қосумен қатар денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Шамадан тыс тамақ қабылдау метаболизмнің бұзылуына, қант диабетіне, панкреатитке және жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін.
Қажетті
Сағат, асүй таразысы, дәптер
Нұсқаулық
1-қадам
Күніне қанша калория тұтынатынын және күйдіретінін анықтаңыз. Ол үшін арнайы кестелерді (электронды немесе қағаз түрінде), компьютерлік бағдарламаларды қолданыңыз. Өзіңізді байқауға бір апта уақыт бөліңіз. Күнделік жазып, күн ішінде не жеп, не істейтіндігіңізді жазыңыз. Тамақты, уақытты физикалық жүктемені өлшеңіз. Тағам мөлшерін азайтпас бұрын, оның қажет екеніне көз жеткізу керек.
2-қадам
Тамақтанудан аулақ болыңыз. Күн сайын бір уақытта тамақтануға тырысыңыз. Тамақтану арасындағы ұсынылған аралық - төрт сағат. Сізде қатты ашығуға уақыт болмайды, демек сіз аз тамақтанасыз.
3-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Дене бір тағамды сіңіруге көп уақыт жұмсайды, ал екінші тағамды сіңіруге аз уақыт жұмсайды. Сонымен, сорпа асқазанда бір сағаттан артық, ал көкөністер бұқтырылған - екі сағат, ал қайнатылған ет - үштен артық болады. Сиыр етін жегеннен кейін ұзақ уақыт аш болмайсыз.
4-қадам
Қанығу сезімі тамақ ішкеннен кейін 15-20 минуттан кейін пайда болатынын есте сақтап, баяу тамақтаныңыз.
5-қадам
Тағамның біразын табаққа қалдырыңыз. Егер сіз мұны варварлық деп санасаңыз, онда бөліктердің мөлшерін граммен анықтаңыз және жегіңіз келетін нәрсенің бәрін өлшеп, нормаға сүйеніңіз.
6-қадам
Кішкене тағамдардан тамақтаныңыз. Бұл қызмет ету мөлшерін көрнекі түрде арттырады.
7-қадам
Тамақтанудан он бес минут бұрын бір стакан салқын су ішіңіз. Толығу сезімі тезірек келеді.
8-қадам
Тым көп сатып алмаңыз немесе қажеттіліктен артық тамақ дайындаңыз. Егер тоңазытқышта тамақ көп болса, азғыруға оңай берілу керек. Бірақ толығымен бос сөрелер ең жақсы шешім емес.
9-қадам
Үнемі тамақтаныңыз, келесі тамақтан бас тартпаңыз. Дене қоректік заттарды алмаған кезде метаболизм процестері баяулайды.
10-қадам
Ас үйді безендіру кезінде көк түсті қолданыңыз. Психологтар бұл тәбетті төмендетеді деп санайды. Дегенмен, көгілдір жарықтан аулақ болу керек. Ғалымдар оның аштық сезімін тудыратын гормондардың түзілуіне ықпал етеді деп болжайды.
11-қадам
Жарқын жарықта тамақтаныңыз. Ғалымдар күңгірт шамдары бар мейрамханаларда адамның қажеттіліктен көп тамақтанатынын анықтады.
12-қадам
Екінші қолыңызбен тамақтанып көріңіз. Тамақты қалай тастамауға болатындығына назар аударған кезде сіз аз тамақтанасыз.
13-қадам
Сіздің өміріңізді оқиғаларға толы етуге тырысыңыз. Айналаңызда отырмаңыз. Көбінесе адам тек ештеңе істемейтіндіктен тамақтанады. Серуендеңіз, достарыңызбен сөйлесіңіз, қызықты хобби табыңыз. Көбірек уақытты үйден тыс жерде өткізіңіз (тоңазытқыштан алыс).
