Біздің әрқайсымыз мүлдем ештеңе жасағымыз келмейтін күйге тап болды, бүкіл әлем мұздағандай болды - және біз онымен біргеміз. Бірақ айналамыздағы өмір қандай да бір себептермен қайнай береді, ал біз әлі диванда жатырмыз. Немесе біз баннерлік жарнаманы тани бастағанға дейін қажет емес сайттарды үш рет қарап отырып, Интернетте отырамыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, сіз өзіңіздің жалқаулығыңыздың нақты не екенін анықтауыңыз керек. Мүмкін, бұл жай шаршау және денеге екі сағаттық үзіліс қажет болуы мүмкін. Егер жалқаулық физикалық жүктемелерден туындамаса, мәселе әлдеқайда маңызды және мәселені тез арада шешуді қолға алған жөн.
2-қадам
Сонымен, сіз бәрінен жалыққаныңызды сезесіз бе, сіз ешқайда кеткіңіз келмейді және маңызды емес нәрселерді істегіңіз келеді ме? Бастапқы мәселелерді шешуден бастаңыз. Әрине сіз тым жалқаусыз. Сондықтан, қалам мен қағазды алып, күту режимінде өткен бірнеше күнде не істеу керектігін егжей-тегжейлі жазыңыз. Кейде тізім адамдарды жоғалту шкаласы туралы білуге байланысты дауылды жағдаймен таныстырады. Егер сіз солардың бірі болмасаңыз, келесі әрекеттерді орындаңыз.
3-қадам
Ақыры диваннан тұрыңыз да, бастаңыз. Үшінші күні еденде жатқан жемпірге қолыңызды созыңыз, сізден екі күн күткен қоңырау шалыңыз, өткен аптада жіберуге уәде берген хатты жіберіңіз. Жалқаулықпен күресудің бұл тәсілі қарапайым - ең бастысы бастау керек, содан кейін мәселе инерциямен жүреді және сіз баяу әдеттегі ырғаққа кіресіз.
4-қадам
Көмектеспеді? Мотивация алыңыз. Алдымен тұру үшін себеп табыңыз, содан кейін үйден шығыңыз, содан кейін тапсырманы немесе әрекетті орындаңыз. Егер адам өзі үшін мағынасы мен нақты пайдасын көретін болса, онда «жалқау» күйден шығу әлдеқайда оңай, өйткені күресетін нәрсе бар.
5-қадам
Денеңізді жұмысқа орналастырыңыз. Диванда жатқан зорлық-зомбылыққа ұшыраған дененің белсендіруге келісуі және бұрынғы тыныштықты бірден ұмытып кетуі екіталай. Сондықтан сізге қуат алу үшін қосымша әрекеттерді табу керек. Бұл йога, үйдің айналасында жүгіру, белсенді баламен немесе ең нашар жағдайда итпен жүру болуы мүмкін. Болашақ жетістіктер үшін денеңізге қуат беріп, көңіл көтерудің өз жолын табыңыз.
6-қадам
Алдымен жасалатын істердің тізімін жасаңыз және оны көрнекті жерге орналастырыңыз. Шынында да балалық ләззат сіз бірнеше рет сызып тастағанда немесе бірнеше заттың қарсысында, немесе тіпті бірнеше затты сызған сайын пайда болады.
7-қадам
Жалқаулықты жеңіп, босаңсымаңыз - ол ұйықтамайды. Әрдайым бір күнге немесе аптаға нақты міндеттер қойыңыз, жауапкершілікті дамытыңыз, физикалық белсенді болыңыз, сонда өмір сізге тоқтауға мүмкіндік бермейді.
