Темекі - бұл темекі өнімдерінің кең таралған түрі. Бұл ішіндегі темекі ұсақталған қағаз цилиндр. Темекіні үздіксіз шегу тәуелділікті тудырады және темекі шегушінің денсаулығына тұрақты кері әсерін тигізеді. Ең алдымен, жүрек-қан тамырлары жүйесі, тыныс алу, сонымен қатар асқазан-ішек жолдары зардап шегеді. Көптеген жағдайларда тәуелділік баяу және ауыр өлімге әкелуі мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Ерік күші темекімен күресуде сіздің сенімді көмекшіңіз болуы керек екенін ұмытпаңыз. Әрбір кішкентай темекі сіздің өміріңізді әр уақытта қысқартып отыратыны туралы мұқият ойланыңыз. Ол сізді өлтіреді, бәрін ақырын жасайды, бірақ өте сенімді. Бұл темекіні біржола ұмытуға арналған керемет дәлел.
2-қадам
Бірінші қадам - үйдегі темекі шегуге байланысты барлық заттарды - темекі, оттық, сіріңке, күл себеттерін тазарту. Олар сізге тәуелділікті қайтадан еске түсірмеуі керек.
3-қадам
Біраз уақыт алкогольдік сусындардан, кофеден, қою шайдан, ащы және тұзды тағамдардан бас тартуға тырысыңыз, өйткені мұның бәрі темекі шегуге деген өткір ниет тудырады. Қажетті дәрумендерге бай көкөністер мен жемістерді көбірек қолданыңыз.
4-қадам
Адамдар үнемі темекі шегетін жерлерден аулақ болыңыз. Темекі шегуге тыйым салынған театрларға, көрмелерге, кинотеатрларға, мұражайларға жиі барыңыз. Темекі шекпейтіндермен көбірек сөйлесіңіз.
5-қадам
Күшті азғыруды жеңу үшін қызықты кітаптар оқыңыз, кроссвордтарды шешіңіз, фильмдер көріңіз, компьютерлік ойындар ойнаңыз. Сіз үшін ең маңызды нәрсе - темекіден қандай да бір жолмен назарыңызды аудару.
6-қадам
Жаңғақтарды, крекерлерді, тұқымдарды, кептірілген жемістерді немесе кез-келген жемістер мен көкөністерді әрқашан ұстаңыз. Суды тұтынуды күніне екі литрге дейін арттырыңыз. Бұл организмнен токсиндердің қалдықтарын кетіруге көмектеседі.
7-қадам
Темекі түтінінің орнына жаңа хош иістерді жұтуға тырысыңыз. Ароматерапия туралы ақпарат табыңыз және хош иістердің таңғажайып сиқырын сезініңіз.
8-қадам
Егер темекі шегуді қаласаңыз, темекіні дереу алып тастамаңыз, орамалды қолыңызда біраз ұстаңыз. Осы уақыт ішінде темекіден тез арылу үшін қызықты, жағымды нәрсе жасаңыз. Телефон арқылы біреумен сөйлесіңіз немесе шай қайнатыңыз.
9-қадам
Күніне денеңізге никотинді теріге жеткізетін анти-никотинді патчтарды қолданып көріңіз. Бұл препаратпен емдеу никотин дозасын темекі шегуге тәуелділік толық жойылғанша азайту арқылы жүзеге асырылады.
