Тұрақты жанжалдар, күйзелістер мен проблемалар біртіндеп адамда агрессия шабуылын тудырады. Ашудың жарқын, бақыланбайтын жарылыс кезінде қымбат адамдарға тым көп нәрсе айту өте оңай. Бақытымызға орай, сіз ашуыңызды басқаруды үйрене аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Нағыз агрессия мен ашулану шамамен 15 минутқа созылады және бұдан артық емес. Бұл дегеніміз, сіздің төрттен бір сағат ішінде сіздің миыңыз тұманды күйде. Осы уақыттан кейін болатын барлық нәрсе - бұл сіздің өзіңіздің қыңырлығыңыз, сіздің ұстанымыңызға тұруға деген ұмтылыс және өзін-өзі гипноздау. Егер сіз ашудың келе жатқанын сезсеңіз, күте тұрыңыз. Осы уақытта ешкіммен сөйлеспеуге тырысыңыз немесе жайбарақат уақытқа жету үшін адамдардан «жасырыңыз».
2-қадам
Заттарға жағымды қарауды үйреніңіз. Өзіңізді негативке келтірмеңіз, аулауды күтуді тоқтатыңыз және адамдарға әлі жасамаған нәрсеге ашуланыңыз.
3-қадам
Агрессияны жеңілдету үшін сізді тыныштандыратын нәрсе жасаңыз. Мысалы, ауыр физикалық жұмыс немесе гимнастика сізге жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі.
4-қадам
Есіңізде болсын, ашулану сізден тым көп күш пен энергияны алады, сондықтан сіз оған көнбеуіңіз керек.
5-қадам
Егер сіз агрессияның бақыланбайтын жарылыстарымен проблемалар сізді үнемі мазалайтын болса, сізде қандай да бір антиокрессиялық терапияны қарастырған жөн. Мысалы, ұйықтар алдында бір кружка мелисса шайымен, валериан тұнбасын ішіңіз. Йога курстарына жазылыңыз, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Классикалық музыканы тыңдай бастаңыз.
6-қадам
Егер сіздің ашулануыңыз әдеттегі нәрселерден туындаса, сізде бәрі жақсы ма деп ойлауыңыз керек. Тітіркену нашар ұйқының немесе кошмардың нәтижесі болуы мүмкін. Немесе дұрыс емес және жеткіліксіз тамақтанудың салдарынан сіз өзіңізді жақсы сезінбей жатқан шығарсыз? Немесе сіз өзіңізге және өз әрекеттеріңізге қанағаттанбайсыз ба? Егер себеп сізде болса, оны тек сіз ғана жоя аласыз.
7-қадам
Есіңізде болсын, кейде өмірде өзіңіздің психологиялық күйіңізбен күресу мүмкін болмайтын жағдайлар болады. Білікті және тәжірибелі маманнан көмек сұрағанның еш айыбы жоқ.
