Егер сіз өзіңізге эмоцияны басқаруды үйренуді мақсат етіп қойсаңыз, онда бұл жол өте ұзақ және өте қиын болатынын түсінуіңіз керек. Жағымсыз сезімдермен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
Эмоциялар мен ашуды қалай басқаруға болады
Байқадыңыз ба, кейбір адамдар басқаларға қарағанда ашулануға және тітіркенуге бейім. Бұл, ең алдымен, темпераментпен байланысты. Егер сіз жағымсыз эмоциялармен тез арада күрескіңіз келсе, бірнеше экспресс әдістері бар:
- егер мүмкін болса, өзіңізді физикалық белсенділікпен қамтамасыз етіңіз, бұл бірнеше рет итерілу немесе тартылу болсын;
- эмоцияларды шашырамас бұрын, барлық салдарын елестетіп көріңіз және жағдайды бағдарлаңыз.
Эмоцияны бақылау практикасы
Психологтар не ұсынады? Егер сіздің қиялыңыз жеткілікті дамыған болса, нақты әрекеттерді елестетіп көріңіз - жұмыс әріптесі ашуландырып, оған ваза тастағысы келе ме? Лақтыр, бірақ қиялда. Сіз өзіңіздің жеке фильміңіздің нақты режиссері бола аласыз және сонымен бірге ешкімге зиян тигізбеңіз.
Қиялы қабырға тітіркенуді жеңуге көмектеседі, бұл сізді тітіркену көзінен оқшаулайды. Айтпақшы, бұл қабырға ғана емес - күмбез, тесік, қуыс болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз өзіңізді жайлы және жайлы сезінесіз.
Қарындашпен немесе қаламмен нақты сурет салуға болады. Сіз сурет салуды білмейтіндігіңіз маңызды емес - бұл жай ғана негативпен күресудің әдісі.
Сізге жағымсыз эмоциялар тудыратын адам сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен ашу-ызаңызды басқаруға машықтанатын тренажер түрі деп ойлауға үйретіңіз. Онымен сөйлескенде үш сұраққа ойша жауап беріңіз: «Сіздің мінез-құлқыңыздың шынайы себептері қандай?», «Әңгімелесушінің қандай ескертулері сізді ашуландырады?».
Сіздің мінез-құлқыңыздың шынайы себептерін басқа адамның мінез-құлқында жасыруға болмайды - бұл сіздің оған деген көзқарасыңыз. Сіз әлі де басқа адамды өзгерте алмайсыз, бірақ оған деген көзқарасыңыз оңай. Кез-келген жағымсыз жағдайда, қарсыласыңыздың көзімен қараңыз - бұл сізге «тітіркену көзі» мінез-құлқының нақты себептерін түсінуге көмектеседі.
Егер осы әдістердің ешқайсысы жұмыс істемесе, тітіркену көзімен байланысын азайтыңыз, тітіркендіргіш факторларды жойыңыз және жүйке жасушалары қалпына келмейді. Өзіңізге және жақындарыңызға қамқорлық жасаңыз.
