Егер сіз спортзалға барсаңыз және сіздің үлгеруіңіз баяу болса немесе мүлдем болмаса, онда сізге жаттығуларда өзіңізді жеңуді үйренуіңіз керек. Біздің мүмкіндіктеріміз тек біздің санамызбен шектеледі. Жаттығуларыңызды тиімдірек ету үшін және прогресс жылдар бойы бір қалыпта болмады, сізге бірнеше қарапайым, бірақ өте пайдалы кеңестер білу қажет. Бұл туралы талқылайтын болады.
Сонымен, сіз бірнеше жылдан бері жаттығасыз, бірақ жаттығулардың пайдасы күннен-күнге сезілмей келеді. Сіз жаттығуды тастауды ойладыңыз, бірақ сіз өзіңізбен күресіп, жаттығу жаттығулары сізге қажетті нәтиже береді деген үмітпен жаттығу залына немесе спорт алаңына қайта барыңыз. Сіз жаттығу залының табалдырығын аттаған сәтте шабыт жоғалып, жаттығу қайтадан сәтсіздікке ұшырайды. Бұл психологиялық проблема және оны тез арада шешу керек.
Өзіңізді мәжбүрлемеңіз, жаттығуды міндет ретінде қараудың қажеті жоқ, бұл сіздің таңдауыңыз екенін дәл сезінуге тырысыңыз. Жаттығуды жоспарламаңыз, тек спортзалға барып, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. «Жан үшін» жаттығуларының бірнешеуін жасаңыз, сонда ол сізді дұрыс жолға салады. Осыдан кейін сіз жаттығуды жоспарлауға кірісіп, өзіңізге мақсат қоя аласыз. Бұл екі қарапайым кеңес сізге дұрыс жаттығуды бастауға және өзіңізді жеңуге көмектеседі.
Одан әрі, тренинг көп пайда әкелуі үшін, сіз өзіңізге аяушылықты тоқтатқаныңыз жөн. Біз бұл туралы жиі айтамыз, бірақ жаттығу кезінде бұл туралы ұмытып кетеміз. Өзіңізді аямаңыз, бұл сізге төзгісіз салмақты көтеріп, 3 немесе одан да көп сағат жаттығу керек дегенді білдірмейді. Жоқ. Шаршау туралы ойларға жол бермеңіз. Жаттығуларды орындау кезінде өзіңізді бақылаудан гөрі, салмақты жеңуге назар аударыңыз (әдетте керісінше). Егер ол нәтиже бермесе, қайталауды есептемеуге тырысыңыз, бірақ тек дұрыс салмақты жинап, мүмкіндігінше қайталау жасаңыз, уақыт өте келе бұл әдетке айналады, және сіз көп жаттығасыз.
Соңғы аспект - күш салу кезінде ауырсынуды жеңу. Ауырсынудан қорықпаңыз. Мұны үйрету мүмкін емес, бірақ бәрі де біледі. Сізге мақсат қойып, әрекет ету керек. Өзіме айтыңыз - иә, мүмкін осыдан кейін мен өзімді жаман сезінермін, иә, мүмкін мен есімнен танып қалармын, бірақ мен солай боламын! Және осындай ойлармен әрекет етіңіз. Бұл жаттығуды орындау кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттерге назар аударыңыз. Бұл неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым жақсы. Есіңізде болсын, кез-келген жат ой сіздің жаттығуларыңыздың пайдасын төмендетеді! Жаттығу кезінде тыныс алуға, жүрек соғуына, бұлшық еттердегі сезімге назар аударыңыз, сонда жаттығулардың тиімділігі едәуір артады! Іске сәт!
