Біздің әрқайсымыздың өмірімізде тітіркеніп, ашуланған және ашуланған ыстықта кейінірек қатты өкінетін нәрсені айту немесе жасау сәттері болады. Жүрегімізде, әрине, біз эмоцияларға жол бермеу жақсы болар еді деп түсінеміз. Мұны қалай жасауға болады? Сіз өзіңізді басқаруды үйрене аласыз ба?
Нұсқаулық
1-қадам
Біреу сізді ренжіте бастағанда, сөйлеуге асықпаңыз. Жақсырақ үндемей, кідірісті күткен дұрыс. Бір минуттан кейін сіз дұрыс жасағаныңызды білесіз.
2-қадам
Сіз ашуланып жарылғалы тұрғаныңызды сезген сәтте, өкпеңізге көбірек ауа тартып, тынысыңызды ұстап, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Кем дегенде бір минут терең дем алыңыз.
3-қадам
Өзіңізді басқара алмаған кезде, ашулана бастаған кезде қалай көрінетіндігіңізді ойлаңыз. Сіздің ерекшеліктеріңіз күрт бұрмаланып, сіздің бетіңіз жағымсыз көріністі алады. Сіз өзгелердің көз алдында осындай кейіпте көрінгіңіз келмейді ме?
4-қадам
Егер сіз бұдан әрі шыдай алмасаңыз, әңгімелесушіңізді ақылмен ұрыңыз немесе оны қандай-да бір көрінбейтін түрде ұсыныңыз: мүмкін, содан кейін сіз ұрыс-керіске емес, күлкіміз келеді.
5-қадам
Жағымсыз адамды қиял қабырғасымен қоршаңыз немесе өзіңізді оңаша, қорғалған жерде елестетіңіз. Өзіңізді қандай да бір жағымды жерде - орманда, теңіз жағасында, бір жерде кішкентай жайлы кафеде, жалпы, жағымды эмоциялар сезінген жерде елестетіп көріңіз.
6-қадам
Егер сізде осындай мүмкіндік болса, салқындатыңыз - сөздің тура мағынасында - таза ауаға шығып, бетіңізді, мойныңызды, қолыңызды салқын сумен шайыңыз немесе шайыңыз.
7-қадам
Өзіңізге бірінші мүмкіндікте ашуланбайтын сөз беріңіз. Ертең өзіңізді екі рет тежеңіз - демек, біртіндеп ынталандыруға деген сабырлы қатынасқа үйреніңіз. Жағдайды талдап, келесі жолы өзіңізді ұстауға көндіріңіз.
8-қадам
Эмоцияларға физикалық шығыс беріңіз. Жаттығудың кез-келген түрі, фитнес, боулинг, жүгіру - сіз мұны қалайсыз. Оның ішінде бақшадағы немесе бақтағы жұмыс. Біріншіден, бұл сізді тыныштандырады, екіншіден, ғалымдардың пікірінше, шамадан тыс эмоциялардың көрінісі арқылы дене қажетсіз энергияның жинақталғаны туралы сигнал береді.
9-қадам
Басқа адамның да өз пікірін айтуға және айналасын бағалауға құқылы екендігі туралы ойланыңыз, және сізге бұл пікір ұнауы мүлдем қажет емес. Бұл сіздің ашулануыңыздың себебі емес. Ия, сізге біреумен сөйлесу қиын болуы мүмкін, бірақ бізге қиын адамдар да керек, өйткені біз ондай адамдармен сөйлесіп, даналықты үйретеміз және үйренеміз.
