Егер сіз өте эмоционалды адам болсаңыз, онда сіз жүйке бұзылуының тұжырымдамасымен таныссыз. Сіз өзіңізді басқаруды үйреніп, эмоцияларыңызды бақылауда ұстай білуіңіз керек. Бұл бірінші кезден әлдеқайда алыс, бірақ жүйелі жаттығулармен сіз жетістікке жетуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді игеруді үйренудің бірнеше әдісі бар. Сіз өзіңіздің ашулануыңызды тудыратын бұзылудың себебін анықтауыңыз керек. Егер сізде адамға реніш немесе ашулану болса, оны кінәлау, жек көру немесе жұдырығыңызды қабырғаға соғу ештеңеге қол жеткізбейді. Бұл сіздің жағдайыңызды түзетпейді, бірақ оны одан әрі қиындатуы мүмкін. Барлығын өзіңізге логикалық тұрғыдан түсіндіруге тырысыңыз. Мәселені бөліктерге бөліп талдаңыз. Болған жағдайға байланысты, неге, кім дұрыс, кім кінәлі, кім немесе не кінәлі. Бір жағы ешқашан кінәлі емес. Егер екі адамның арасында бірдеңе болса, онда екеуі де кінәлі.
2-қадам
Өзіңізді түсініңіз. Бұл сізде қандай эмоциялар тудыратынын және олардың қайсысы сәйкес келетінін ойлаңыз. Өзіңізге бұл мәселенің мәні неде екенін және оны қалай қабылдау керектігін, қалай шешуге болатындығын түсіндіру қажет. Сіз өзіңіздің ойыңызды тыңдауды үйренуіңіз керек, эмоционалды ашуға берілмей.
3-қадам
Дем шығарыңыз, тыныштаңыз. Басыңыздағы сізге, жүрегіңізге ұнайтын бейнені елестетіп көріңіз. Жағымды естеліктерге, сенсацияларға назар аударыңыз. Бұл уақытша жағымсыз эмоциялардан алшақтатып, салқындатуға мәжбүр етеді. Байсалды ойлаған дұрыс.
4-қадам
Өзіңізді басқарғаннан кейін, сіз бақылаудан шығуыңызға не себеп болғандығы туралы ойлауға қайта оралуға болады. Ішіндегі және сыртындағы жағдайды қарастырыңыз. Жағымсыз эмоциялардың ең жарқын екенін есіңізде сақтаңыз. Бұл қай уақытта болды, неге. Мұны тағы да есіңізде сақтаңыз, екінші ашу мен шабуылдың шабуылына жол бермеуге тырысыңыз. Сіз эмоциялардың осы жарылысын бастан өткердіңіз. Енді сіз ашуландырған себепті түсіну үшін бәрін есте сақтауыңыз керек. Оны сезіну үшін емес, оны жүзеге асыру үшін. Осыны түсініп, уақыт аралығында тоқтап, талдай бастауға болатындығына көз жеткізіңіз. Сонда сіздің бұзылуларыңыз өткенге айналады.
