Депрессияның негізгі белгілері - апатия, қайғы, депрессия, ашуланшақтық. Кейбір адамдар жиі осындай сезімдерге ие, бірақ олармен сәтті айналысады. Басқа адамдар үшін бұл көңіл-күй өмірден ләззат алуға кедергі болатын күнделікті күйзеліске айналады.
Нұсқаулық
1-қадам
Өз күшіңді шыңда. Қатты шаршау және созылмалы ұйқының болмауы сіздің көңіл-күйіңізді қатты бұзуы мүмкін. Сізге салмақ түсіретін заттарды бөліп, жақсы демалу үшін бірнеше сағат бөліңіз. Міндетті түрде ұйықтаңыз - ұйықтаңыз және ұйқыңызға ешнәрсе кедергі келтірмейтініне көз жеткізіңіз. Перделерді мықтап жауып, құлаққапты киіп, отбасыңыздан сізді оятуды сұрамаңыз.
2-қадам
Өз тәжірибелеріңізді жақындарыңызбен бөлісіңіз. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен проблемалар, уайымдар және қиындықтар туралы сөйлесіңіз. Эмоцияларыңызды білдіріңіз, бәрін өзіңізде сақтамаңыз. Жүректен шыққан әңгімеден кейін сіз қолдау, кеңес немесе алаңдаушылық ала аласыз.
3-қадам
Өзіңізді алдамаңыз және қосымша асқынуларды ойламаңыз. Сіздің жорамалыңыздың салдарынан депрессия күшейе алады. Кесте жасаңыз, оның бірінші бағанында осы уақыттағы барлық проблемалар, ал екіншісінде оларды шешу жолдары көрсетілген. Осылайша сіз үмітсіздік сезімінен арылып, сізді азаптайтын нәрсені шеше аласыз.
4-қадам
Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысыңыз. Егер сіз оқуды, кесте тігуді, сурет салуды ұнатсаңыз, оған міндетті түрде уақыт табыңыз. Бұл сіздің ойыңызды мазасыздандыруға, қызметтен рахат алуға және көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
5-қадам
Маманнан көмек сұраңыз. Кейде әдістердің ешқайсысы депрессияны өз бетімен жеңуге көмектесе алмайды. Бұл жағдайда сіз бас тартып, үмітсіздік тұңғиығына бата алмайсыз. Психологтың көмегіне жүгініңіз. Бірнеше сеанс жағдайды әртүрлі көздермен қарауға көмектеседі. Соңғы шара ретінде сізге депрессияға қарсы арнайы дәрі тағайындалады.
6-қадам
Өзіңіздің тәжірибеңізге көңіліңізді түсірмеңіз немесе толықтай батпаңыз. Әр жағдайдан шығудың жолы бар екенін ұмытпаңыз. Егер ештеңе шықпаса, әлем сізге бұрылып, ештеңе көмектеспейтін сияқты, демалыңыз. Біраз демалуға рұқсат етіңіз. Демалысқа немесе еңбекке жарамсыздық демалысына шығып, басқа қалаға саяхаттаңыз және осы сәттен ләззат алыңыз. Егер саяхаттауға мүмкіндік болмаса, жай ғана үйде болыңыз, ойын-сауық фильмдерін көріңіз және өмірдегі қара жолдан құтылыңыз. Көгілдір шөгіліп бара жатқанын сезгенде, күнделікті өміріңізге баяу орала бастаңыз.
