Стресс сіздің сыртқы келбетіңізді бұзады, денсаулығыңызға нұқсан келтіреді және сайып келгенде сіздің өміріңіздегі уақытты алып тастайды. Бірақ жағымсыз сәттерден ешкім иммунитетке ие емес: әріптестерімен қақтығыстар, басшылардың талаптары, тек сырттан келетін жағымсыз ақпарат. Немесе жұмыс үстінде, мерзімдер аяқталады - және тыныш дүрбелең басталады.
Жастыққа жылап, екі тәрелкені бөлуге немесе ең болмағанда сөйлесуге мүмкіндік болмаған кезде, әсіресе жұмыс кезінде стресстен тез арыла білу маңызды.
Жүйкеңізді темекі шегу, алкогольмен немесе күшті кофемен тыныштандыруға тырыспаңыз. Көптеген адамдар стрессті жеңуге дағдыланған, сондықтан шоколадтың кішкене бөлігі глюкозадан допаминнің шығуын тудырады делік. Бірақ тыныс алу жаттығуларына негізделген кішкене қыздыру әлдеқайда тиімді және пайдалы болады:
• Алдымен сіз артыңызды түзеп, асқазаңызды сызып, иығыңызды түзеуіңіз керек - мұны тіпті отырған кезде де оңай жасауға болады. Дене блоктарын осылайша алып тастағаннан кейін, сіз көзіңізді жұмып бірнеше минут отыруыңыз керек. Мұндай қарапайым әрекеттердің өзі стресстік жағдайда өте пайдалы болуы мүмкін.
• Сонда сіз өз ойларыңызды саналы түрде ауыстыруыңыз керек - стресс факторы туралы ойлауды тоқтатыңыз.
• Позаның ғана емес, сонымен қатар тұлғаның сырттан қалай қарайтыны туралы - барлығыңызға сіздің проблемаларыңыз туралы хабарлау қажет пе деп ойлау артық болмайды. Содан кейін айна шығарып, оған қарап ашуланған, шиеленіскен немесе ренжіген көріністі алып тастаңыз.
Бөлмеден шығуға мүмкіндік болмаған кезде, бұл манипуляциялар назар аудармайды, бірақ сізді тыныштандыруға және шоғырландыруға мүмкіндік береді. Егер көзден жасырынып, қашып кету мүмкіндігі болса, сіз денеге қосымша қозғалтқыш жүктемесін бере аласыз:
• Бастау үшін аяқтарыңыз еркін ілулі болатындай етіп отыруыңыз керек және оларды кезекпен бұраңыз.
• Содан кейін тоқылған аяқтарды бірнеше рет бірінен екінші жағына жылжыту керек, оларды түзетіп, сүзіп, соңында - босаңсу керек.
• Осыдан кейін сіз тұрып, бүкіл денеңізді созып, иіліп, қолыңызды тізеңізге қойып, бүкіл ауаны сыртқа шығарғандай ұзақ дем шығаруыңыз керек.
• Содан кейін сіз бір уақытта асқазанда сурет сала отырып, мүмкіндігінше көп мұрынмен тыныс алуыңыз керек. Экзаляцияны жұмыс істегенше ұстап, аузынан шу шығарғанша ұстап тұру маңызды.
Енді сіз жұмыс орнына жаңа күшпен және таза баспен оралуға болады.
