Егер сіз оны жеңе білмесеңіз, жиі стресс денсаулықты бұзуы мүмкін. Өкінішке орай, адамның қиын сәттерде кәсіби психологқа жүгіне беруі әрдайым мүмкін бола бермейді, сондықтан сіз стресс кезінде дұрыс мінез-құлықтың бірнеше ерекшеліктерін есте сақтап, оларды қолдануыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Дүрбелемеңіз және жағдайды мықты бағалауға тырысыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің жұмысыңызды орындау кезінде қателік жіберіп, бастығыңыздан сөгіс алдыңыз. Ойланыңыз, сіздің қателігіңіз соншалықты қорқынышты ма және азапты тәжірибеге тұрарлық па? Осы жағымсыз тәжірибені, сондай-ақ барлық адамдардың қателесетінін қабылдап, содан кейін маңызды жұмыс жобаларына көшкен дұрыс емес пе? Жалпы кез-келген сәтсіздікті тек түсінуге және есте сақтауға сабақ ретінде қабылдауға тырысыңыз.
2-қадам
Өзіңізді стресс себептерінен бөлуге тырысыңыз. Егер сіздің бастығыңыз сізді күн сайын жүйке ауруына ұшырататын болса, жұмыс орнын ауыстырыңыз. Дүкенде, қоғамдық көліктерде немесе көшеде дөрекілікке кезіккенде, мүмкіндігінше тезірек байланысты үзуге тырысыңыз және сізді тітіркендіретін адаммен кез-келген қарым-қатынас. Стресстік жағдайлар көлік жүргізу кезінде әсіресе қауіпті. Егер қандай-да бір абайсыз жүргізуші сізді кесіп тастаса, сізге қасақана кедергі келтірсе, қоңырау шалады, қуады, жылдамдығын төмендетеді немесе тіпті тұрақ қояды және ол кеткенше күтеді.
3-қадам
Арнайы психологиялық қорғаныс техникасының көмегімен қорқыныштан, үрейден және басқа жағымсыз эмоциялардан арылуға тырысыңыз. Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Тыныс алыңыз, денеңізге таза, таза ауа ағады. Дем шығару және жағымсыз эмоциялар сізді қалдырады. Елестетіп көріңізші, жеңіл самал жел жүрегіңізбен соғып, өзіңізбен бірге ауырсынуды, қорқынышты, толқуды алып, жеңілдік пен босшылықты қалдырады. Бұл әдіс күйзеліске, тіпті дүрбелең шабуылдарына өте тиімді, дегенмен, сізде жайбарақаттық пен тыныштық күйін нығайту керек, бұл күйзеліске жол бермейді.
4-қадам
Егер стресстің көзі сіз немесе сіз байланысын үзе алмайтын адам немесе адамдар тобы болса, олардың маңыздылығын азайтуға тырысыңыз. Мысалы, бастығыңыз сізге ұрысқанда, ойша араңызға дыбыс өткізбейтін шыны қабырға қойыңыз немесе оны джин тәрізді бөтелкеге құйыңыз. Аудиториямен сөйлескен кезде, сіздің тыңдаушыларыңыз жаялықтағы сәбилер, дәрменсіз, зиян келтіре алмайтындай көріну керек. Айтпақшы, сіз қылмыскерді жөргектерге ақылмен киіндіріп, ересек адамның ақылсыз сәбилермен сабырлы болу керектігін ескерте аласыз.
