Жүзден астам мақалалар стресс психосоматикалық аурулардың көпшілігінің себебі екендігі туралы жазылған. Одан да көп айтылды. Бірақ, өкінішке орай, адамдардың көпшілігі өз жағдайларын қалай басқаруды білмейді, ал қазіргі өмір демалыс пен тыныштыққа өз үлесін қосады.
Нұсқаулық
1-қадам
Стресстен шығудың бірнеше әдісі бар. Алайда, олардың барлығын бірінші және маңызды саты - мазасыздықтың негізгі себебін түсіну біріктіреді. Төменде сипатталған стресстен құтылудың жолы жалғыз емес, бірақ ол өте қарапайым, сондықтан оны барлығы қолдана алады. Ең дұрысы, күйзелісті бастан өткерген кезде емес, өзіңізді жайлы және босаңсыған кезде бастаңыз, мысалы ұйықтар алдында.
2-қадам
Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіз тыныш болған кезде терең дем алатындығыңызға назар аударыңыз. Егер сіз осы уақытта денеңізді бүйірден қарасаңыз, онда кеуде қозғалысының амплитудасы кең болады. Толық тынығу жағдайында өзіңізді естеліктерге батырыңыз. Осы күйді есте сақтаңыз.
3-қадам
Сізді алаңдататын стресстік жағдай туралы ойланыңыз. Сіз оған тереңірек ене отырып, оны сезінгенде, тыныс алудың қалай өзгергенін байқаңыз. Бұл үстірт және тез болды, шатастырылды. Ақыл-оймен бірдей жағдайда бола тұра, терең дем алуға тырысыңыз. Алдыңғы күйде өзіңізді қаншалықты жеңіл сезінгеніңізді еске түсіріңіз және тиісті тыныс алуды қалпына келтіріңіз. Бұл жаттығуды бірнеше рет жасай отырып, сіз оны бастан кешіру кезінде стресстен қалай шығуға болатындығын біле аласыз.
4-қадам
Тыныс алуды қадағалаңыз. Бұл сізге тыныштық индикаторы ретінде қызмет етсін. Егер сіз күндіз айналада болып жатқан оқиғаларға, басқа адамдардың іс-әрекеттеріне байланысты тыныс алуыңыздың адасып, тезірек және таяз бола бастағанын байқасаңыз, шоғырланып, оны ерекше ерік күшімен тереңдетуге тырысыңыз. Мазасыз бейбітшілік күйін тағы да есіңізде сақтаңыз, егер сізде ештеңе алаңдамайды. Сонымен қатар, бұл кейде көңіл-күйді тітіркендіргіш фактордан басқа оқиғаларға және басқа адамдарға ауыстыру арқылы стресстен шығуға көмектеседі.
