Депрессия - бұл мамандар емдейтін ауыр жағдай. Күзде біз депрессияның бір түрі болып саналатын маусымдық аффективті бұзылулармен айналысамыз. Қаншалықты қайғылы және мұңлы болсаңыз да - психологтардың кеңестері сізге күзгі зұлматты жеңуге көмектеседі.
Сіздің жағдайыңызды біліңіз
Егер депрессия мен жаман көңіл-күй сізді күзде ғана мазалайтын болса, онда біз шынымен де маусымдық тәртіпсіздік туралы айтамыз. Егер сіз жыл мезгіліне қарамастан депрессияны сезінсеңіз, бұл депрессия. SAD белгілері қандай (маусымдық аффективті бұзылыс):
- сіз көп ұйықтасаңыз да ұйқысыздықты сезінесіз;
- өнімділіктің төмендеуі;
- сіз адамдардан алшақтап, өзіңізбен жалғыз болғыңыз келеді;
- мазасыздық күшейеді;
- тәтті алғым келеді
Диетаға балық майы мен фолий қышқылын қосыңыз
Күзгі депрессия деп аталатын жағдай В дәрумендерінің және әйгілі Омега-3 жетіспеуінен болады. Екі дәрі де рецептсіз рецептсіз сатылады. Нұсқауларды орындай отырып, курс ретінде өтініш беріңіз.
Саяхат кәдесыйын көз алдыңызда сақтаңыз
… немесе жағымды оқиғаларды еске түсіретін кез-келген объект. Бұл сіздің демалыстан кейін бейімделуге көмектесетін өте ұқыпты әдіс. Мұндай нысандарды көргенде жағымды сәттерді еске түсіргенде көңіл-күй жақсарады.
Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз
Әлеуметтік қолдау - бұл өте маңызды фактор, сондықтан енжар, летаргия адамдармен қарым-қатынасты тоқтатыңыз, және керісінше позитивті және көңілді адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Сіздің достарыңыз немесе әріптестеріңіз сізге жағып жіберуі мүмкін теріс ағымдарды уақытында тоқтату өте маңызды. Олар үшін бұл оңайырақ болады, және сіз жаман көңіл-күйдің шыңырауына терең енесіз.
Ой жүгірт
Немесе кешке біраз уақыт бөліп, барлық гаджеттеріңізді алып тастаңыз да, толық үнсіз жатыңыз. Мүмкіндігінше терең және баяу тыныс алуға тырысыңыз, барлық бұлшық еттеріңізді босаңсытып, жүйелі түрде жаттығыңыз.
Хобби
Бұрын сіз тастап кеткен хоббиіңіз болған. Оны еске алатын уақыт келді. Егер жоқ болса, оны шұғыл түрде табыңыз! Бұл фотосурет немесе қолөнер, деректі фильмдер немесе маркалар жинау болуы мүмкін. Төменгі жол - сіз ештеңе жасағыңыз келмеген кезде де оны жасағыңыз келді.
Көбірек жүріңіз
Психологтар жай жүруге емес, күндіз жүруге кеңес береді. Бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Сондықтан, күн сайын, кем дегенде, кешке қысқа уақытқа далаға шығуға тырысыңыз. Бұл физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы.
