Депрессия - бұл болжамды болмауына байланысты қауіпті ауру. Депрессия жағдайында адамдар кейін өмір бойы өкінетін нәрселер жасайды. Егер сіз депрессиялық жағдайға жақын екеніңізді байқасаңыз, күтпеңіз, әрекет ету керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Симптомдарды зерттеңіз, дененің күйіне назар аударыңыз. Депрессияның екі түрі бар - нақты депрессия және оны «субдепрессиялық күй» деп атайды. Нағыз депрессия кезінде дененің жұмысы бұзылады: тәбет жоғалады, ұйқысыздық пайда болады немесе керісінше, шамадан тыс ұйқышылдық пайда болады, қан қысымы секіреді, тамыр соғысы тездейді. Мұның бәрі үмітсіздікпен, апатиямен, меланхолиямен, бүкіл өмірдің күшсіздігі мен үмітсіздігімен бірге жүреді. Сезімтал депрессия немесе «субдепрессиялық жағдай» жағдайында тек психологиялық белгілер болады, ал физиологиялық белгілері жоқ. Нағыз депрессия жағдайында міндетті түрде дәрігермен немесе психологпен кеңесу керек.
2-қадам
Физиологиялық жағдайлармен жұмыс. Ұйқы және демалыс режимін орнатыңыз, уақытында ұйықтаңыз, уақытында ояныңыз. Релаксация жасаңыз - йога, мысалы, массаж жасаңыз, біраз демалыңыз. Егер сіз шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, сіз екі күн ұйықтай аласыз, содан кейін әдеттегідей ұйқыдан ояну режиміне оралуыңыз керек. Дәрумендерді көбірек қолданыңыз, әдеттегі диетаңызды ескермеңіз.
3-қадам
Депрессияны өміріңіздің бетбұрыс кезеңі ретінде қолданыңыз. Көптеген адамдар әлі күнге дейін ойдан шығарылған депрессияға бейім, және бұл таңдау жасау керек болған кезде пайда болатын жағдай. Мысалы, сіз ажырасуға өтініш бергіңіз немесе ұзақ уақыт компаниядан шыққыңыз, ата-анаңызды тастап кетуіңіз немесе сүйіктіңізбен қарым-қатынасты білгіңіз келді. Депрессия - бұл ерік күшімен мұқият басылатын қайнау температурасы. Шешім қабылдаңыз, қалағаныңызды жасаңыз, содан кейін депрессияның көздері жоғалады. Олардан кейін блюздің өзі жүреді.
