Ғылым дәлелдегендей, қыста күн сәулесінің жетіспеуі денеде гормоналды тепе-теңдікке әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, суық, температураның жиі өзгеруі, дәруменнің жетіспеушілігі - мұның бәрі қуантып қана қоймайды, сонымен қатар эмоционалдық бұзылыстарды тудырады.
Нұсқаулық
1-қадам
Көбірек уақытты көшеде өткізіңіз. Күн сәулесі организмнің стресске төзімділігіне әсер ететін бақыт серотонин гормонының түзілуіне ықпал етеді. Бұлтты күнде жаман көңіл-күй, ұйқышылдық, шаршағыштық, жоқтық пайда болады.
2-қадам
Егер сізде жиі серуендеуге, үйде немесе жұмыста жүруге мүмкіндік болмаса, мүмкіндігінше күндізгі жарықпен қамтамасыз етіңіз. Терезенің жанында болуға тырысыңыз. Күн сәулесіне ұқсас толық спектрлі жарық беретін арнайы шамдарды қосыңыз.
3-қадам
Көбірек жылжыту. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, түскі уақытта көшеде аздап жүруге тырысыңыз. Күніне кемінде бір сағат қарқынды серуендеу, отбасыңызбен бірге ашық ауада серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
4-қадам
Мүмкіндігінше таза ауада жаттығулар жасаңыз. Жалқаулығыңыздан арылып, ерте тұрып, 15 минуттық жаттығу жасаңыз. Сіз әрқашан жақсы физикалық формада болып қана қоймай, депрессияны ұмытып кетесіз.
5-қадам
Сіздің денеңізді витаминдермен қамтамасыз ететін және серотониннің өндірілуіне ықпал ететін дұрыс тамақтануға мұқият болыңыз. Жұмыртқа, күркетауық, кинза, авокадо, банан сияқты тағамдар бұл гормонның ағзадағы деңгейін жоғарылатады. Майлы балық пен грек жаңғағы - Д витаминінің жақсы көзі, көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз. Қара шоколад керемет антидепрессант болып саналады.
6-қадам
Жалғыз қалмауға тырысыңыз. Егер сіз жұмыс жасамасаңыз, достарыңызбен кездесу ұйымдастырыңыз, киноға барыңыз, театрға барыңыз немесе жай ғана кафеде шай ішіп отырып досыңызбен сөйлесіңіз. Қазір сіз суықта жылы пәтерден кеткіңіз келмесе де, жалқаулығыңызды жеңіңіз. Қызықты жерлерге бару немесе жаңа адамдармен танысу сізді жаман ойлардан алшақтатады.
7-қадам
Сіздің хоббиіңіз туралы ойланыңыз. Егер сіздің сүйікті ісіңізбен айналысуға уақытыңыз болмаса, дәл қазір уақыт келді. Мүмкін сіз жемпір тоқып, көйлек тігіп, футболкаға моншақ моншақтап, сүйікті тортыңызды пісіргіңіз немесе ағылшын тілін үйренгіңіз келетін шығар. Депрессиядан құтылыңыз - және бастаңыз. Ең бастысы - алғашқы қадамды жасау керек.
8-қадам
Мүмкін болса, жылы елге саяхат жасаңыз. Теңіз, жұмсақ күн, ұмытылмас әсер, жаңа таныстар - бұл қысқы депрессияның ең жақсы емі.
