Жаз аяқталуға жақын, онымен бірге демалыс маусымы аяқталады. Демалу аяқталғаннан кейін күш пен шабыттың орнына, одан да зор шаршау мен жалқаулықты сезінуіміз ғажап емес. Демалыстан кейін жұмысқа қайта оралу үшін стресс пен депрессияны болдырмау үшін, сіз өзіңіздің ырғағыңызға оңай оралуға көмектесетін мына қарапайым нұсқауларды орындаңыз.
Егер «Мен демалыстан кейін жұмысқа шыққым келмейді» деген сөйлем сіздің басыңызға көбірек айнала бастаса, демалыстан кейін жұмысқа қалай бару туралы ойлар сізді мазалайтын болса, демалыстан кейінгі синдромға жақынсыз.
Демалыстан кейін жұмысқа қалай қосылуға болады
- Демалысыңызды жұмысқа шығуға 2-3 күн қалатындай етіп жоспарлауға тырысыңыз. Осы уақыт аралығында сіз климатқа, уақыт белдеуіне үйреніп, демалуға болады, егер сіз демалысыңызды нағыз турист, экскурсия және саяхат сияқты өткізсеңіз.
- Демалыстың соңғы күндерін тыныштықта өткізіңіз. Достармен кездесуге, қоғамдық шараларға баруға немесе ауысым жоспарлауға асықудың қажеті жоқ. Қазіргі кезде ең жақсы нұсқа - жайбарақат және жағымды істермен айналысу: саябақтарда серуендеу, ұзақ ұйықтау, өз-өзіңді күту.
- Есте сақтау. Ертегіден туған қалаңыздың сұр ландшафттарына оралудан асқан ештеңе мазасыз болмайды. Мүмкіндігінше мереке сезімін сақтауға тырысыңыз - фотосуреттерді сұрыптаңыз, саяхат жазбаларын қайта оқыңыз, жаңа таныстарыңызға жазыңыз, саяхатшыларға ресурстар туралы жаңа әсерлер туралы пікірлер қалдырыңыз.
- Демалыстан кейінгі бірінші күн. Демалыстан кейінгі бірінші күннің басты қателігі - дүйсенбіге жұмысқа бару. Дүйсенбі қазірдің өзінде қиын күн, демалыстан кейін дүйсенбіде ең тыныш жұмысшы да үмітсіздік тұңғиығына батуы мүмкін. Мүмкін болса, аптаның ортасына жақын - сәрсенбіде немесе бейсенбіде кеңсеге оралуға тырысыңыз. Заңды демалысқа екі-екі күн қалғанда ғана жалпы жағдайға жағымды әсер етіп қана қоймай, демалыстан кейінгі синдромның алдын алады деген ой.
- Кезекшілікті бірден қабылдауға тырыспаңыз. Әріптестермен сөйлесіңіз, ағымдағы жаңалықтарды біліңіз. Зейінді қажет ететін маңызды нәрселерді жүзеге асыруды кейінге қалдырған дұрыс (демалыс күніне дейін екі-ақ күн бар, маңызды істі бастамау керек емес пе?). Ешқандай жағдайда өзіңізді күнделікті жұмыс ырымдарыңыздан айырмаңыз - кофе шыныаяқ, түстен кейін серуендеу сол «ілгектерге» айналады, сіз жұмыс ырғағына тез ораласыз.
- Үйде де, жұмыста да маңызды шешімдер қабылдамай, алғашқы апталарды жайбарақат атмосферада өткізген дұрыс. Сіз барлық үй шаруаларын бірден өзіңізге және отбасыңызға жүктемеуіңіз керек. Күнделікті жұмыс демалыстан кейінгі жұмыстағы қарбалас сияқты стрессті тудыруы мүмкін. Егер сіз кешкі ас дайындағыңыз келмесе, отбасыңызбен бірге мейрамханаға барыңыз немесе үйге тамақ тапсырыс беріңіз, сонда апта сайынғы тазалық күтіп тұруы мүмкін - сіздің үй жағдайындағы жақсы көңіл-күйіңіз шаң мен үтіктелген жейденің болмауынан әлдеқайда маңызды шығар.
- Өз-өзіңді күт. Егер сіз бірнеше күн бойы рационға жаңа піскен жемістер, көкөніс салаттары мен көп мөлшерде таза су қоссаңыз, сіздің денеңіз риза болады. Есіңізде болсын, тағам неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым жақсы болады, сонымен қатар ол сізді пеште бірнеше сағат бойы тұрудан үнемдейді. Егер сіз бірінші аптаның шиеленісін алкогольдің көмегімен жеңілдеткіңіз келсе, онда өзіңізге тым қатты қарамаңыз. Кешкі стақан шараппен демалу туралы естеліктер тек жағымды эмоциялар әкеледі.
Спортқа келетін болсақ, таңқаларлықтай, демалыстан кейінгі алғашқы күндер қарқынды дайындықты бастау үшін ең жақсы уақыт емес. Егер сіз демалыс кезінде бірнеше фунт салмақ салсаңыз да, формаңызды қалпына келтіруді күте алмасаңыз да, спорттық режимге біртіндеп кіріп көріңіз - аэробика орнына - йога немесе пилатес, целлюлитке қарсы массаждың орнына - сауна немесе Сонымен, ең басты кеңес - демалыстың соңғы күндеріндегі жағдай сіздің қалауыңызға қайшы келетін ұсыныстарға қарамастан, сіз қалаған нәрсе. Егер сіз достарыңызбен кездесіп, біркелкі күйген күй танытқыңыз келсе, онда үйге жақындамаңыз. Егер сіз жұмыс барысында тауларды жылжытуға дайын екеніңізді сезсеңіз - шайқасқа асығыңыз. Алғашқы ынта тез өртенетінін ұмытпаңыз, сондықтан барлық бастамаларыңызды ақылмен қабылдаңыз.
