Армандар көпшілігімізді қуантады, бірақ әр кеш сайын бір жағымсыз арман бізді мазаласа ше? Кейде біздің санасыздықпен күресу мүмкін емес сияқты көрінеді, бірақ іс жүзінде арманмен қарым-қатынасты жақсартудың бірнеше әдісі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең бастысы, түстен кейін сіз физикалық денеңізге де, психикалық күйіңізге де мұқият болуыңыз керек. Жанжалдаспаңыз, ұнатпайтын адамдармен бірге болмаңыз немесе өзіңізді қорқынышты сезінетін нәрселер жасаңыз. Барлығында өзіңізге барынша жайлылық жасаңыз.
2-қадам
Аз тамақтаныңыз, әсіресе, қуат пен ауыр тағамдар, мысалы, ет пен дәмдеуіштер, алкогольден аулақ болыңыз. Ұйқыдан екі сағат бұрын кешкі ас ішу - бұл сіздің ағзаңыздың жұмысын жеңілдетуге арналған кеңейтілген кеңес. Бірақ егер сіз сәттілікке жетсеңіз, түнгі сағат 19-дан кейін ұйықтасаңыз да, тамақ ішпеңіз. Аштық сезімі сізді қинамау үшін ұйықтар алдында бір стакан айран ішіңіз немесе майсыз ірімшіктің бір-екі бөлігін жеп қойыңыз.
3-қадам
Кешкі әсерлерді азайтыңыз, әсіресе олар кез-келген жағымсыз немесе тым қатты эмоциялармен байланысты болса. Ұйықтар алдында қорқынышты фильмдерді көрмеңіз немесе қиялды қоздыратын мистикалық кітаптарды оқымаңыз. Оның орнына тыныштандыратын музыка тыңдап, бірнеше лирикалық өлеңдер оқыңыз.
4-қадам
Ромашка немесе балқарағай сияқты төсек алдында босаңсытатын ваннаны қабылдаңыз. Ароматерапия күнделікті шамдар мен хош иісті таяқшалармен.
5-қадам
Сізді қинайтын арманыңызды қағаз бетіне түсіруге тырысыңыз, оның логикасын анықтаңыз, содан кейін онда не болып жатқанын түсіндіруге тырысыңыз. Мүмкін сіз арманның өз өміріңізбен және соңғы оқиғалармен тікелей немесе жанама байланысын байқайсыз. Жағымсыз армандардың себептерін түсіну - қазірдің өзінде мәселені шешуге бағытталған қадам. Сіз бейсаналықтан қашпайсыз, бірақ онымен диалог жүргізіңіз, оны қабылдаңыз.
6-қадам
Күнделікті іс-әрекетіңізді қарастырыңыз. Спортқа, қатаюға назар аударыңыз, жаттығуларды жиі өзгертіңіз, таза ауада болыңыз. Мүмкін сізде артық энергия жиналуы мүмкін, сіз оған жол бермейсіз, және ол сіздің арманыңызда осындай жағымсыз түрде көрінеді.
7-қадам
Ұйықтар алдында жағымды шаршау мен қанағаттану жақсы. Ол үшін бір-екі сағат серуендеңіз, жазда бадминтон ойнаңыз немесе итпен ойнаңыз, үйге келгенде контрастты душ қабылдаңыз.
8-қадам
Егер сіз өзіңіз уақыт өте келе созылмалы болып келетін обсессивті ұйқыдан арыла алмасаңыз, міндетті түрде психотерапевтпен байланысыңыз. Сізге жағымсыз ұйқының нақты себептерін анықтау үшін гипноз сессиясы қажет болуы мүмкін, сонда ғана сіз жағымды армандармен жақсы түндер өткізесіз.
