Ұйқының маңыздылығы сөзсіз, бірақ ұйықтауға деген ниет орынсыз болған кезде не істеу керек, мысалы, жұмыс күнінің ортасында. Ақыр соңында, бұл уақыт тауды жылжытатын уақыт, оның орнына сіз барлық күшіңізді ұйқыға қарсы күресуге жұмсайсыз. Келіңіздер, мәселені тереңірек қарастырып, мәңгілік ұйқылықтан арылу үшін не істеу керектігін білейік.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұйқыдан арылудың ең тиімді әдісі - физикалық жүктеме. Егер сіз өзіңіздің жұмыс орныңызда болсаңыз, 15 минутқа далаға шығып, жақын маңда жылдам жүріңіз, өкпеңізге ауаны белсенді түрде жіберіңіз. Сіз күш пен күштің толқынын сезінесіз, ұйқышылдық кем дегенде біраз уақыт жоғалады.
2-қадам
Ұйықтауға деген ықылас тез оралмас үшін, сіз спортты күнделікті өміріңізге енгізіп, оны үнемі жасап отыруыңыз керек. Сонда тонус тәртіпке келтіріледі, миға оттегінің жеткілікті мөлшері ағып, ұйқышылдық сізге келуді тоқтатады. Күнделікті жүгіру, жаттығу залы, би, велосипедпен жүру, роликпен сырғанау - өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, спортсыз күн өткізбеңіз.
3-қадам
Күндіз ұйықтағыңыз келмеу үшін, түнде ұйқыңыз жеткілікті. Дененің толық қалпына келуіне кететін әдеттегі уақыт - 8 сағаттық ұйқы. Бірақ бұл сіздің жеке сезімдеріңізден бастау керек, мүмкін сізге аз немесе көп уақыт қажет. Түнде ұйқыға назар аудармаңыз, өйткені бұл сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі.
4-қадам
Таңертеңгілік сіздің күніңіздің өтуінде маңызды. Күндізгі шаршауды сезінбеу үшін күнді контрастты душпен, бес минуттық жаттығумен және толық таңғы аспен көңілді бастаңыз. Үй жаңа және ыстық болмауы керек, бұл жағдайда сіздің денеңіз толығымен қалпына келтіріліп, белсенді болады, және сіз күні бойына ұйықтауға деген ұмтылысты ұмыта аласыз.
5-қадам
Тамақтану мәселесіне келетін болсақ, толық болумен қатар, әр тамақтанудан қанша энергия алатыныңыз да маңызды. Таңғы асыңызды сұлы майы сияқты күрделі көмірсулардан бастаңыз. Түскі асқа макароннан томат тұздығымен тамақтаныңыз, сонда ол сізге жаңа қуат пен күш береді. Цитрус жемістерінен тағамдар, сонымен қатар сергітетін апельсин мен грейпфруттер керемет көңіл-күй сыйлайды.
6-қадам
Ірі кружкаларда кофе ішуді тоқтатыңыз, оның күші тез, содан кейін ұйқышылдық екі есе күшке ие болады. Лимон немесе элеутерококк сиропын қосып, тұрақты түрде шай ішіңіз.
7-қадам
Дәруменнің жетіспеушілігіне жол бермеңіз, себебі витаминдердің жетіспеуінен сіздің ағзаңыздың ақаулары басталуы мүмкін. Ұйқылық - соның бірі. Мультивитаминді ішіп, әртүрлі шөптер мен тұнбаларды ішіп, мүмкіндігінше көп тамақтаныңыз.
8-қадам
Жарық жетіспеуі ұйықтауға деген ықыласты тудыруы мүмкін, сондықтан күндізгі жарық пен күн сәулесі бөлмеге еніп тұрғанына көз жеткізіңіз. Үйде жарық кеңістігі көп болуға тырысыңыз, қараңғы тұсқағаздар мен перделерден бас тартыңыз.
9-қадам
Ұйқылық сізді таң қалдырған жағдайда, эфир майлары сізге көмектеседі. Сізді қуаттандыратын және белсендіретін сүйікті хош иісіңізді алдын-ала таңдаңыз. Бұл кез-келген хош иіс болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл қарағай инелері, сандал ағашы, грейпфрут, жасмин, лаванда. Хош иісті май бөтелкесін шаршау сезінген сайын мұрныңызға әкеліңіз. Тұрақты әсер ету үшін сіз хош иісті шамды қолданып, бөлмені сүйікті хош иіспен толтыра аласыз.
