Қорқыныш әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда ол өзін-өзі сақтау инстинктіне негізделген және туындауы мүмкін қателіктер, қауіптер мен проблемалар туралы «ескертеді». Алайда, басқа қорқыныштармен күресу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Сізге ең маңызды және маңызды қадамдардың бірі - қорқынышыңызды мойындау. Сіз жасырғыңыз келмейтіндер туралы ғана емес, олар жоқ сияқты елемейтіндер туралы да ойланыңыз. Сізді толғандырған мәселелерге көбірек түсінік беру үшін оларды қағаз бетіне түсіріңіз. Осыдан кейін, егер сіз қаласаңыз, сіз бұл парақты бұза аласыз, мысалы, өртті немесе жыртып тастаңыз немесе тоңазытқышқа магнитпен бекітіңіз, сонда сіз жауды «көзбен» білесіз.
2-қадам
Тек сезінуге ғана емес, сонымен бірге өз қорқынышыңызды мүмкіндігінше терең сезінуге тырысыңыз. Одан құтылу үшін, онымен «кездесуден» қорықпаңыз және оны біртіндеп басып тастаңыз. Мұны жеңілдету үшін келесі қадамдарыңыздың егжей-тегжейлі жоспарын құра аласыз. Мысалы, егер сіз өрмекшілерден қорқатын көптеген адамдардың бірі болсаңыз, алдымен олардың суреті бар фотосуреттерді қарай аласыз (ол онша қорқынышты болмас үшін, мұны сізге жақын адамның қатысуымен жасаңыз). Бұл тәжірибені мезгіл-мезгіл қайталаңыз, және сіз оны қалай жеңуге болатындығын білгеніңізге сенімді болсаңыз - біртіндеп сіз өлген паукаларға, содан кейін ғана тірі адамдарға қарап көре аласыз.
3-қадам
Егер сіз қорқыныш шабуылының жақындап келе жатқанын байқасаңыз, назарыңызды аударуға тырысыңыз. Мысалы, жағымды нәрсе туралы қиялдануды бастаңыз (егер сіз ұшақта ұшудан қорқатын болсаңыз, керемет демалыс туралы ойлаңыз, ұшақпен ұшу қауіпті емес), 1000-нан 0-ге дейін санаңыз немесе кітап оқыңыз. Сіз қолдана алатын тағы бір қулық - жағымсыз ойларды жақсы ойлармен ауыстыру. Мысалы, егер сіз ит бар аулаға кірсеңіз, сіз оны тістеп аламын ба деп қорқуыңыз мүмкін немесе ол сенімді байланғандықтан, ол үзіліп қалмас үшін өзіңізді орналастыра аласыз.
4-қадам
Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңуді және қорқыныш шабуылдарына мезгіл-мезгіл бой алдыруды үйреніп жатқанда, олардан кейін кофеиннен аулақ болу керек екенін ұмытпаңыз, өйткені оны қолданудың арқасында қорқыныш белгілері қайта оралуы мүмкін. Сондықтан кофе, шай және кока-кола ішпеңіз және шоколадтан уақытша бас тартыңыз. Мазасыздық шабуылдары қандағы адреналин деңгейін едәуір арттырады, сондықтан мүмкіндігінше оны күйдіріп жіберуге тырысыңыз, мысалы, белсенді серуендеу немесе жаттығу.
