Жасыратыны жоқ, барлық адамдардың есте сақтау қабілеті жақсы бола бермейді. Кейбіреулер үлкен дәрісті оңай оқи алады, ал басқалары кішкентай кватриндерді үйрену қиын. Бірақ белгілі бір ережелерді сақтау арқылы жадты айтарлықтай жақсартуға болады.
Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз
Денсаулықтың нашарлығы, шаршағыштық және көптеген аурулар ақпараттың жатталуына кері әсер етеді. Сондықтан денсаулығыңызды бақылап, өзіңізді физикалық формада ұстауға тырысыңыз. Тұрақты жаттығулар организмдегі зат алмасу процестерін жылдамдатады және есте сақтау қабілетін жақсартады.
Ұйқыңызды қандырыңыз
Ұйқы есте сақтау процесінде маңызды рөлдердің бірін атқарады. Ересек адам үшін күніне 8 сағат ұйықтаған жөн.
Қатты стресстен аулақ болыңыз
Өмірдің заманауи қарқынында стресстік жағдайлардан аулақ болу қиын, бірақ оларға сабырлы түрде қалай әрекет ету керектігін білген жөн. Сіздің эмоционалды күйіңіз сіздің есте сақтау қабілетіңізге тікелей әсер етеді.
Жаман әдеттерден арылыңыз
Алкоголь мен темекі бүкіл денеге зиянды әсер етеді. Ең алдымен олардан ақыл-ой қабілеттері зардап шегеді. Мысалы, никотин қан тамырларын тарылтады, миға аз оттегі енеді.
Диетаңызды қадағалаңыз
Мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін жемістер, көкөністер, шөптер мен балықтар өте қажет. Тағам жеткілікті болуы керек. Маңызды келіссөздер немесе емтихандар алдындағы қара шоколадтың бір бөлігі сіздің есте сақтау қабілетіңізді нығайтуға көмектеседі.
Есте сақтаңыз
Шахмат ойнаңыз, кроссвордтар шешіңіз, логикалық мәселелерді шешіңіз - есте сақтау қабілетіңіз жақсарады. Шетел тілін үйрену - миды көтерудің және есте сақтау қабілетін дамытудың тамаша тәсілі.
Қолөнерге немесе өнерге араласыңыз
Адамдар, егер хоббиі болса, стрессті оңай шешеді. Сіз шарф тоқу кезінде немесе жаңа би үйрену кезінде оң миыңызды дамытасыз. Өнердің кез-келген түрімен немесе қолөнермен айналысу сіздің танымдық қызметіңізге пайдалы.
Демалуды ұмытпаңыз
Сізге мезгіл-мезгіл демалу мүмкіндігін беру керек. Шулы кеш ұйымдастырыңыз, ауылға шығыңыз немесе жақсы кітаппен уақыт өткізіңіз - бұл сіздің қалауыңызға байланысты.
