Белгілі бір заттарды ұмыту кейбір адамдарға тән. Алайда, көп адамдар мұны проблема ретінде қабылдамайды, оны түзету үшін ештеңе жасамайды. Бұл арада есте сақтау қабілетін жақсарту және ұмытшақтықтан құтылу қиын емес.
Ойыңызды белсенді ұстаңыз
Уақыт өте келе кез-келген физикалық белсенділіктің болмауы бұлшықет массасы проблемаларына әкеледі. Ақыл-ой белсенділігінің жетіспеушілігі есте сақтау проблемаларына әкеледі. Егер сіз есте сақтау қабілетін жақсартқыңыз келсе, үнемі ақыл-оймен айналысқаныңыз жөн. Ол үшін көбірек кітаптар мен газеттер оқыңыз, сөзжұмбақтар мен басқатырғыштарды шешіңіз. Кәдімгі маршруттарды өзгертуге тырысыңыз, мысалы, жұмыс алдында. Миыңызды көп жұмыс істеуге мәжбүр етіңіз.
Ұйымдастырыңыз
Егер сіз бұрын-соңды күнделікті жұмыс жасамасаңыз, көріңіз. Өзіңізге күнделікті жоспарлаушы немесе күнделік алып, ондағы істер тізімін жазып алыңыз. Жазбаларды ара-тұра қайта оқып, жоспарларыңызды есте сақтауға тырысыңыз. Өзіңіз үшін маңызды нәрселерді есте сақтауға тырысып, назарыңызды аудармауға тырысыңыз. Болашақта бұл оларды есте сақтауға көмектеседі.
Арман
Белгілі бір оқиғаларды есте сақтау процесінің тиімділігіне ұйқы тікелей әсер етеді. Оның жеткіліксіздігі адамның концентрациясын жоғалтуына әкеледі, оның миы жаңа ақпарат көлемін жеңе алмайды. Ұйқы алдыңғы күннен алынған қажет емес деректерді сүзуге көмектеседі, сонымен қатар ұйқы кезіндегі маңызды нәрселер ұзақ мерзімді жадта сақталады. Ұзақ сергек болу және ұйқының болмауы адамды осы процестерден айырады.
Байланыс
Басқа адамдармен байланыстың болмауы - есте сақтау қабілетінің нашарлауының жиі кездесетін себептерінің бірі. Тиісті әлеуметтік өзара әрекеттесу болмаса, адам өзін-өзі стресстен және депрессиядан тиімді қорғай алмайды, бұл есте сақтау қабілетіне кері әсер етеді. Сонымен қатар, бұл оның ақыл-ой белсенділігін төмендетеді. Достарыңыз бен жақындарыңыздың ортасында жиі болыңыз, түрлі іс-шараларға қатысыңыз, адамдармен сөйлесу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз, әсіресе жалғыз тұратын болсаңыз.
Азық-түлік
Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін ми денсаулығын сақтау да өте қажет. Дұрыс тамақтану сіздің миыңыз үшін де, басқа ағзалар үшін де маңызды. Балық немесе майсыз ет сияқты майсыз тағамдарды жеуге тырысыңыз. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеп, дәнді дақылдарды тұтынуды көбейтіңіз. Суды көп ішіңіз және ылғалдандырыңыз. Алкогольді толығымен алып тастаңыз, бұл мидың күйіне өте жағымсыз әсер етеді.
Медициналық көмек
Есте сақтау қабілетінің нашарлауы мүмкін. Егер сіз оны жетілдіре алмайтыныңызды және проблеманы жеңе алмасаңыз, мамандарға хабарласыңыз. Қажетті зерттеулерді жүргізгеннен кейін сізге тиісті ем тағайындалады.
